Spiertrekkingen en krampen na het trainen

Nadat je een zware training hebt voltooid, moet je je pijn voelen en een beetje versleten zijn - alsof je je spieren hebt uitgedaagd, maar mettertijd zult herstellen. Hoewel spierspasmen of spiertrekkingen normaal kunnen zijn, zijn ernstige spasmen die u het gevoel geven dat uw spieren op het punt staan ​​uit uw huid te springen niet.

Strek voor en na uw training uit en blijf gehydrateerd om spierkrampen te voorkomen. (Afbeelding: Hero Images / Hero Images / GettyImages)

U kunt enkele preventieve maatregelen nemen om ervoor te zorgen dat u deze aandoening niet opnieuw ervaart. Als u dat wel doet, kan dit een ernstiger probleem aangeven. Een probleem dat u met uw arts moet bespreken.

Lees verder: Muscle Twitch & Spasms

Spierspasmen na inspanning

Wanneer u oefent, trekt u grote spiergroepen aan om spieren op te bouwen. Een handgewicht naar je borst trekken trekt bijvoorbeeld je bicepsspier ineen. Wanneer u uw arm rechtmaakt, wordt de spier langer.

Je ervaart oefeningsbetrokken spiertrekkingen als je de spieren hebt samengetrokken, maar een enkele spier of spierdraad blijft samentrekken, hoewel je het niet beweegt. Soms kunnen uw spieren slechts lichtjes trillen - zo licht dat u het niet merkt.

Spierspasmen zijn anders omdat ze samentrekkingen van veel spiervezels met zich meebrengen. Een bekend voorbeeld van spierspasmen of kramp is een charley-paard of kramp in het been. Spasmen gebeuren plotseling en kunnen behoorlijk pijnlijk zijn wanneer de spier sterk samentrekt en hard en strak wordt.

Wat veroorzaakt twitching en spasmen?

Spiertrekkingen na inspanning komen vaak voor als u uw spieren uitdaagt voorbij hun normale contractie of wanneer de spieren tot het punt van uitputting zijn gewerkt. Als de spier overbelast of gescheurd is tijdens het trainen, kunnen zich spasmen voordoen.

Een andere oorzaak van spasmen en spiertrekkingen is het gebrek aan vocht en mineralen, zoals kalium en calcium, die elektrolytenonbalansen veroorzaken, legt MedLinePlus uit. Dit is met name het geval als u veel hebt gezweet of uitgedroogd bent tijdens het sporten.

Risicofactoren voor spierkrampen

Verschillende factoren verhogen het risico op spierspasmen na het sporten. Deze omvatten verhoogde leeftijd, zwangerschap en uitdroging. Volgens de Mayo Clinic kunnen aandoeningen zoals diabetes en schildklieraandoeningen je kansen op spierkrampen vergroten. Bepaalde medicijnen verhogen ook het risico, waaronder diuretica, statinegeneesmiddelen en astmamedicatie, zoals albuterol, adviseert WebMD.

Spasme preventie en behandeling

Als je na het sporten last hebt van spiermassa, kun je preventieve maatregelen nemen, zoals rekken voor en na je trainingssessie en veel drinken. Verhoog uw trainingsproblemen stapsgewijs - niet exponentieel - door niet te veel gewicht toe te voegen aan uw krachttraining of te veel tijd aan uw cardiovasculaire routine.

Als je last hebt van spiertrekkingen of spasmen, probeer dan langzame, zachte spiertrekkingen. Het toepassen van warmte en het nemen van een niet-steroïde anti-inflammatoire medicatie zoals ibuprofen kan helpen om pijn gerelateerd aan het spierprobleem te verlichten.

Lees verder: Voedingsmiddelen om Spierspasmen te helpen

Wanneer medische hulp inroepen

Als u hevige pijn ervaart of als u vaak last krijgt van spierkrampen, neem dan contact op met uw arts. Als een spiertrekking of -spasme lang aanhoudt of blijft terugkomen, kan er sprake zijn van een ernstige aandoening. Voorbeelden van aandoeningen die kunnen leiden tot spiersymptomen zijn wijziging van de nier- of schildklierfunctie of fibromyalgie, volgens MedlinePlus.