Spiertrekkingen in de biceps

Niets bederft een armtraining meer dan een explosie van spiertrekkingen door je biceps. Hoewel het gebruikelijk is dat een spier direct begint na een bepaalde oefening, of zelfs enkele uren daarna, kan overmatige spiertrekkingen in de arm of spasmen moeilijk zijn om mee om te gaan en kan uw voortgang van de krachttraining belemmeren. Hoewel alle spiertrekkingen hetzelfde kunnen voelen, zijn er eigenlijk verschillende variabelen die u moet beoordelen voordat u het probleem kunt behandelen.

Krampjes kunnen optreden bij vermoeide spieren. (Afbeelding: FatCamera / iStock / GettyImages)

Lees verder: Veroorzaakt oefening spiertrillingen?

Spierspasmen in arm

Bepaal eerst of je een spiertrekkramp of spasme hebt. De twee incidenten worden vaak samengevoegd, maar hebben verschillende oorzaken en verschillende symptomen. Spasmen zijn vrij heftige samentrekkingen die een hele spiergroep treffen, die voor de biceps in een gegeven arm het hele bicepsengebied zou omvatten.

Een zenuwtrekking is meer gelokaliseerd en minder uitgesproken, vaak met meer subtiele visuele activering. Voor de biceps zou dit bijvoorbeeld de onvrijwillige activering van een van de biceps-koppen omvatten.

Spiertrekkingen Oorzaken

Spierspasmen in de arm worden vaak veroorzaakt door zware, herhaalde oefening die zich concentreert op het comprimeren van een bepaalde spiergroep. Voor de biceps kunnen isolerende oefeningen zoals staande of zittende krullen met zware gewichten en meerdere herhalingen spasmen veroorzaken tijdens een training, onmiddellijk daaropvolgend of tot enkele uren later.

Uitdroging kan in het algemeen ook leiden tot spierspasmen, maar niet specifiek binnen de biceps. Spiertrekkingen kunnen ook worden veroorzaakt door intensieve lichaamsbeweging, maar het hoeft niet zo te zijn. Andere oorzaken zijn overmatig cafeïne of alcoholgebruik, angstgevoelens of een magnesiumtekort.

Lees verder: Vitaminegebrek met spiertrekkingen

Los het op

Bicep-spasmen zijn vaak geïsoleerde gebeurtenissen die snel na uw training verdwijnen, maar het begin ervan kan worden verminderd of zelfs worden geëlimineerd door rekken die de biceps verlengen. Een goede manier om dit te doen is om elke set biceps-krullen te volgen met een set triceps-extensies. Door de biceps spieren in ongeveer gelijke mate te contracteren en uit te rekken, met gewogen weerstand voor elke beweging, zullen biceps-spasmen gewoonlijk worden verminderd of volledig worden geëlimineerd..

Blijf tijdens je workout gehydrateerd en eindig elke armtraining met een set cooling-down stretches die je spieren losser maken.

Spiertrekkingen die doorgaan na een training kunnen ook thuis worden behandeld met een warme douche of een warme handdoek om de bloedtoevoer naar het getroffen gebied te vergroten om de biceps-spasmen te helpen ontspannen. Als alternatief kan ijs op het gebied worden aangebracht om de pijn te verminderen die wordt veroorzaakt door de spiertrekkingen in je arm, volgens de Mayo Clinic..

Spierfibrillatie trekkingen

Terwijl spierkrampen en gewone spiertrekkingen in de biceps of elders niets is om je zorgen over te maken, kan één type chronische spiertrekking wijzen op een ernstiger probleem.

Als u chronische problemen heeft met een bepaald spiergebied in uw biceps dat spiertrekkingen blijft houden zonder opluchting en ongeacht oefening, en u kunt zichtbaar de spieren samentrekken door uw huid, kunt u de effecten van zenuwbeschadiging en het begin van een degeneratieve ervaring ervaren aandoening, zoals amyotrofische laterale sclerose (ALS).

Als u vermoedt dat spiertrekkingen fibrillerend zijn, kan een arts een reeks tests uitvoeren om het probleem te diagnosticeren.