Maximale zinkdoses

Het duurt maar net 11 milligram zink om zijn optimale rol in uw cellulaire metabolisme te behouden, volgens de National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Hoewel ernstige zinkdeficiëntie ongebruikelijk is in de Verenigde Staten en andere ontwikkelde landen, schat de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) dat milde tot matige tekorten wereldwijd voorkomen..

Het vergt slechts 11 milligram zink om zijn optimale rol in uw cellulaire metabolisme te behouden (afbeelding: rodrigobark / iStock / GettyImages)

Overschrijding van de maximale zinkdosering kan echter veel of meer schade toebrengen aan een lichaam dan een beetje te weinig voedingsstoffen bevatten.

Tip

De maximale aanbevolen dosering voor volwassenen is 40 mg zink per dag; Tijdens tijden van ziekte of andere zinkende levensgebeurtenissen zou je dit bedrag echter wel een keer langer dan een jaar kunnen inslikken.

Zink's rol in het lichaam

Zink interageert met maximaal 100 enzymen in het menselijk lichaam om vele aspecten van te behouden celmetabolisme. Het is aanwezig in vrijwel elke cel in het menselijk lichaam. Zink helpt het sperma te beschermen en te mobiliseren, zodat het een ei kan bevruchten en is van vitaal belang voor een gezonde groei en ontwikkeling tijdens elke fase van de zwangerschap. Een deficiëntie van zink in de kindertijd resulteert in groeiachterstand en de puberteit is vertraagd bij adolescenten met een korte inhoud.

Hoewel het een 'sporenelement' wordt genoemd, is het een van de meest essentiële. Zink is van vitaal belang voor de rol van het immuunsysteem en is cruciaal voor het goed functioneren van geur, smaak en zicht. Het meeste zink van het lichaam wordt opgeslagen in spieren en botten, evenals geslachtsorganen, tanden en vitale organen, maar het is essentieel om consumeer het in je dagelijkse voeding, omdat het lichaam niet meer maakt.

Aanbevolen dagelijkse vergoedingen

Afhankelijk van je leeftijd, geslacht en levensfase, 12 mg of minder aan zink is vereist als de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, volgens de National Institutes of Health Office van voedingssupplementen. Mannen van 19 jaar of ouder hebben behoefte 11 mg, net als zwangere vrouwen. Zogende moeders hebben ook een beetje extra nodig, bovenaan op de RDA 12 mg. Wanneer zij niet zwanger zijn of borstvoeding geven, moeten vrouwen nemen 8 mg van zink dagelijks.

Zink is cruciaal voor kinderen, vooral baby's die te vroeg geboren worden of die opgroeien in verarmde omstandigheden waar de voeding niet optimaal is. Baby's zouden moeten hebben 2 mg dagelijks in hun dieet voor de eerste zes maanden van het leven, toe te nemen aan 3 mg voor de eerste drie levensjaren.

De dosering stijgt naar 5 mg na 4 jaar van het leven en 8 mg tijdens de preteenjaren. Vanaf de adolescentie is de volledige dosering voor volwassenen geschikt - met uitzondering van adolescente meisjes 9 mg in plaats van 8 om de ontwikkeling van het voortplantingssysteem te ondersteunen.

Bovenste inname voor gezonde volwassenen

Ongeacht uw leeftijd of levensfase, de National Institutes of Health (NIH) beveelt niet aan het overschrijden van de dagelijkse inname niveaus hierboven 40 mg voor gezonde volwassenen. Zogende, zwangere of niet-zwangere vrouwen, evenals mannen, mogen de dagelijkse dosering als algemene regel niet overschrijden.

Lees verder: 11 Nutriënten Amerikanen krijgen niet genoeg

Uitzonderingen voor het zinkgebrek

Hoewel de meeste mensen in de VS geen of een gering zinkdeficiëntie hebben, is zink zo essentieel voor het menselijke metabolisme zelfs een klein tekort kan een dramatisch verschil maken.

Zinktekort is een belangrijke factor in reproductieve problemen en onvruchtbaarheid, en het aanvullen met een dieet dat rijk is aan zink- of zinksupplementen kan het toneel vormen voor een succesvolle conceptie. WebMD beveelt aan om tot zes maanden twee tot drie keer de RDA voor uw leeftijdsgroep en levensfase te nemen om zinktekorten te corrigeren.

Mannen hebben de meeste impact. Een gebrek aan zink kan de beweeglijkheid, hoeveelheid en structuur van het sperma negatief beïnvloeden. Het innemen van driemaal de RDA voor mannen ouder dan 19 zou neerkomen op een maximale dosering van 33 mg per dag.

Voel je Icky? Denk "Zink"

Een moeilijke tijd hebben om zwanger te worden zal waarschijnlijk niet je enige zorg zijn als je zinkarm bent. Je hebt misschien niet eens zin om in de zak te springen en het eens te proberen.

Symptomen van zink-deficiëntie onder meer diarree, slapeloosheid en frequente verkoudheid en griep. Je kunt jeuken, mentaal wazig of humeurig worden. Eten begint misschien flauw te smaken en je kunt meer tijd op de bank gaan doorbrengen met Netflix, vanwege de lage energie.

Je zou een totaal gebrek aan libido kunnen ervaren, en je slechte geheugen zou je dingen zoals je vrijdagavond-datum kunnen doen vergeten. Naarmate de dingen vorderen, kunt u lelijke huidaandoeningen ontwikkelen of uw haar beginnen uit te vallen.

Zinc-deficiëntie bepalen

Omdat bloedniveaus van zink geen indicatie zijn van of uw lichaam tekortschiet in de micronutriënt, zijn bloedtests meestal nutteloos bij het bepalen of u uw dieet moet aanvullen met meer zink. Hoewel uw arts een deel van uw haar kan testen, eenvoudige tests die je thuis kunt doen zal je aanwijzen.

Kijk naar je vingernagels. Hebben ze vreemde witte vlekken op het nagelbed? Dit kan een teken van zinktekorten zijn, volgens DTK Nail Supply. Andere veelbetekenende tekenen zijn ontstoken nagelriemen en langzame nagelgroei.

Je kunt ook een fles zinksulfaat kopen om je eigen thuistest te doen. Vreemd genoeg kunnen mensen die een tekort aan zink hebben, de metaalsmaak van zinksulfaat niet proeven. Hoe gebrekkiger je bent, hoe minder metaal je proeft. Als je goed bent voor zink, zal de smaak je meteen raken met een sterke smaak. Als je een paar seconden tot een paar minuten nodig hebt om de metaalachtige smaak op te merken, ben je licht tot matig zinkarm.

Zelfs als u zinkdeficiëntie thuis test, moet u altijd uw arts raadplegen voordat u uw dieet of vitaminesupplementatie drastisch verandert.

Wat is de oorzaak van zinktekort?

Behalve dat je gewoon niet genoeg zink in je dieet krijgt, kunnen verschillende levensomstandigheden je vatbaar maken voor een laag zinkgehalte. Medicijnen die bijvoorbeeld de aanmaak van maagzuur remmen - zoals maagzuurremmers, vrij verkrijgbare pijnstillers en vele medicatie tegen geneesmiddelen - zijn de grootste boosdoeners. Als uw arts ACE-remmers, antibiotica, oestrogeen, anticonceptiepillen of vasodilatoren voorschrijft, is het verstandig om te letten op tekenen van.

Chronische stress is een andere boosdoener die ervoor zorgt dat je lichaam sneller dan gebruikelijk via zijn zinkvoorraad verbrandt. Blootstelling aan toxines zoals zware metalen in uitlaatgassen van voertuigen, pesticiden of zelfs zinkuitlogend koper in stadswatervoorzieningen kan uw lichaam afvoeren en het zelfs nog meer activeren.

Spijsverteringsproblemen kunnen er ook voor zorgen dat zink slecht door het lichaam wordt opgenomen. Lekkende darm, lage maagzuurgraad en andere maagklachten kunnen ervoor zorgen dat zink door uw systeem gaat met een minder dan optimale opname in uw systeem.

Dieet is belangrijk

Er is meer om genoeg zink binnen te krijgen dan alleen een dagelijkse aanvulling. Wat je wel en niet in je lichaam stopt, is cruciaal om je lichaam te helpen bij het vervullen van zijn behoefte aan de voedingsstof.

Als u problemen ondervindt bij het handhaven van een goede bloedsuikerspiegel, zoals bij hypoglycemie, insulineresistentie of diabetes, absorbeert u waarschijnlijk niet zo goed als zink. Zorgen dat u voldoende zink inneemt, kan helpen glucose uit het bloed te verwijderen volgens een onderzoek uit 2013. Zink bindt zich aan insulinereceptoren en activeert paden die insuline stimuleren.

Veganisten en vegetariërs lopen een bijzonder risico op zinkgebrek. Niet alleen leveren kalkoen en mager rood vlees veel natuurlijk zink, maar het graan- en leguminierijke plantaardige dieet van niet-vleeseters loogt ook de zinkvoorraden van het lichaam door fytische zuren uit. Verminder het schadelijke zuur door voor het koken granen en peulvruchten te weken en te laten ontkiemen, met behulp van rijsmiddel dat uitloging van fytinezuur vermindert of graanproducten verrijkt met zink eet.

De zink-dosering overschrijden

In sommige onderzoeken zijn hoeveelheden zink van meer dan 40 mg per dag toegediend onder medisch toezicht om specifieke aandoeningen te behandelen. Als u in de verleiding komt meer dan 40 mg per dag zink in te nemen, raadpleeg dan eerst uw arts.

Bijwerkingen van het nemen van te veel zink kunnen ervoor zorgen dat u zich ellendig voelt als wanneer u een tekort heeft. Diarree, lethargie, humeurigheid, maagpijn en hersenmist waren symptomen waarvan je waarschijnlijk af wilde komen door zink in te nemen - maar ze komen terug als je te veel inneemt. U kunt uzelf ook een hoger risico op de ziekte van Alzheimer, prostaatkanker, diabetes en andere ziekten.

Zink helpt acne

Iets minder dan 10 procent van de wereldbevolking lijdt aan acne, een veelvoorkomende huidaandoening die wordt aangewakkerd door verstopping van olieproducerende klieren die dan ontstoken raken door bacteriën. Zowel orale zinksuppletie als lokale zinkbehandelingen kunnen de ontsteking helpen verminderen en de P. acnes bacteriën van reproduceren. Zink kan ook overactieve olieklieren onderdrukken.

Zo weinig als een dosis van 30 mg zink heeft positieve effecten aangetoond voor de behandeling van acne volgens WebMD. De maximale geteste doseringen zijn maximaal 150 mg per dag; overschrijd echter niet dagelijks 40 mg, tenzij u direct onder medisch toezicht staat.

Lees verder: 10 recepten voor een gloeiende, gezonde huid

Zink voor Wellness

Zink is geen onbekende in de medische wereld. Ziekenhuizen gebruiken vaak zink om versnellen genezing voor brandwonden, huidzweren en andere huidaandoeningen. Je huid bevat ongeveer 6 procent van het zink van je lichaam.

Het mineraal helpt ook om oxidatieve stress te verminderen die kan leiden tot aandoeningen veroorzaakt door chronische ontstekingen zoals kanker, hartaandoeningen en mentale achteruitgang. Volwassenen ouder dan 40 vertoonden significant verminderde inflammatoire markers bij het nemen van 45 mg zink per dag, volgens een recente studie.

Zink kan zelfs de verkoudheid helpen behandelen. Een evaluatie in 2017 van recente studies naar het effect van het innemen van zinkgluconaat of zinkacetaatpastilles toonde een verminderde koude duur van 25 tot 43 procent. Zuigtabletten variëren van 4,5 tot 24 mg. Voor het beste resultaat los je elke twee uur zuigtabletten met een lagere dosering in je mond op terwijl je wakker bent.

Zink krijgen van voedsel

Als u zich zorgen maakt over het nemen van te veel zink, tweak uw dieet om zo veel mogelijk te krijgen van natuurlijke voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan zink.

Lees verder: 9 gezonde noten die je kunnen helpen langer te leven

• Oesters bevatten meer zink-voordelen dan enig ander voedsel, bij 74 mg in een portie van 3-ounce.
  
• Vlees is een geweldige manier om zink toe te voegen aan uw dieet. Een portie braadstuk van 3-ounce rundvlees of een kwartje hamburger pasteitje heeft elk een zink dosering van 7 mg, en een gelijke hoeveelheid Alaskan king crab levert 6,5 mg.
• Peulvruchten zoals kikkererwten en bruine bonen bevatten 1,3 en 0,9 mg zink per 1/2 kop. Week ze en laat ze spruiten om malabsorptie van zink uit de werking van fytaten te voorkomen. Beter nog, eet gebakken bonen om 2,9 mg per 1/2 kop te krijgen.
• Cashewnoten en amandelen maken zinkrijke snacks. Een ounce cashewnoten bevat 1,6 mg zink, terwijl amandelen 0,9 per ounce bevatten.
• Zuivelproducten zijn opmerkelijke bronnen van zink. Krijg 1,7 mg in 8 gram yoghurt, 1,2 in een ounce Zwitserse kaas en 1 mg in een kopje magere melk.
• Pure chocolade verpakt een verrassende 3,3 mg zink in een bar van 3,5 ounce van 70 tot 85 procent cacao.