Maximale vitamine D dagelijkse dosering
De maximale aanbevolen dagelijkse dosis vitamine D is een hot topic onder artsen en onderzoekers, met veel verschillende aanbevelingen. Vitamine D is een voedingsstof die het lichaam alleen kan maken door blootstelling aan zonlicht, maar de algemene aandrang voor zonnebrandcrème en het beperken van blootstelling aan de zon heeft de behoefte aan vitamine D-suppletie gecreëerd. De vraag is dan hoeveel vitamine D u werkelijk nodig heeft, hoeveel u kunt innemen en welke factoren uw risico's van een hogere dosis kunnen verhogen?
Een lekker diner met verse, wilde zalm is een goede manier om je vitamine D aan te vullen (afbeelding: ZavgSG / iStock / Getty Images)Gezonde individuen
Voor personen met een vitamine D-bloedspiegel tussen 30 nanogram per milliliter, of ng / ml en 80 ng / ml, verhoogde de Food and Nutrition Board de aanbevolen niveaus in 2010 tot 600 IU voor kinderen en volwassenen in de leeftijd van 1 tot 70 jaar. en 800 IU voor mensen boven de 70. Onderzoeker Sreeram Ramagopalan vindt echter dat mensen maar liefst 2000 IU per dag moeten krijgen om een optimaal vitamine D-gehalte te behouden. De Food and Nutrition Board heeft een veilige bovengrens gesteld tot 4000 IU per dag en raadt niet aan meer dan die dosering in te nemen. Als u in de zomermaanden gedurende de zomermaanden driemaal per week gedurende minstens 20 minuten in de zon bent, zult u voldoende vitamine D binnenbrengen om geen suppletie te vereisen gedurende die tijd.
Blootstelling aan de zon
Terwijl de zon je beste dosis natuurlijke vitamine D levert, krijgen veel mensen onvoldoende zonlicht om hun vitamine D-spiegel helemaal niet te beïnvloeden. Het recente streven naar zonnebrandcrème en het vermijden van de zon als gevolg van huidkanker heeft ervoor gezorgd dat veel mensen geen tijd buiten onbeschermd hebben doorgebracht, en zonnebrandcrème blokkeert het vermogen van het lichaam om vitamine D te maken. Degenen met donkere huidpigmentatie lopen ook het risico niet genoeg te ontvangen vitamine D van de zon, omdat de pigmenten het vermogen van het lichaam om vitamine D te maken beperken en een persoon nodig zou hebben om wel zes keer langer in de zon door te brengen om voldoende vitamine D te krijgen. Die in noordelijke breedtestaten lopen ook risico vanwege een gebrek aan voldoende zonlicht gedurende het grootste deel van het jaar. Deze factoren moeten in overweging worden genomen bij het bepalen van een aanbevolen dosering en het kan nodig zijn dat uw doseringsniveau wordt verhoogd.
zwaarlijvigheid
Zwaarlijvigheid is een groot probleem geworden in de Verenigde Staten, en velen beweren dat dit zelfs veroorzaakt kan worden door de toename van vitamine D-tekort. Omdat vitamine D vetoplosbaar is, raakt het gevangen in de vetopslag van zwaarlijvige personen en is het lichaam niet in staat om er gemakkelijk toegang toe te hebben wanneer dat nodig is. Volgens een lopend onderzoek naar obesitas en vitamine D zegt Hadley Wood Healthcare dat de voorlopige resultaten laten zien dat artsen moeten kijken naar de body mass index van een patiënt, of BMI, bij het bepalen van een aanbevolen dosis voor vitamine D-suppletie, omdat dit misschien nodig is worden verhoogd.
Tekort
Voor iemand die een vitamine D-tekort heeft of een bloedspiegel van minder dan 30 ng / ml, is de dosering en het behandelplan heel verschillend en vereist het grote hoeveelheden vitamine D. De standaardbehandeling is wekelijks 50.000 IU vitamine D2 gedurende acht weken. Op dit punt wordt het bloedniveau van een patiënt opnieuw getest en als het nog steeds lager is dan 30 ng / ml, wordt de behandeling van acht weken herhaald. Als het zich dan binnen het optimale bereik bevindt, ontvangt de patiënt 50.000 IU D2 eenmaal per twee tot vier weken. Sommige artsen behandelen een beetje anders door een keer per maand een injectie van 600.000 IE te geven totdat het bloedniveau het optimale bereik bereikt.
