Magnesium, testosteron en zink

Magnesium en zink zijn twee mineralen die zijn onderzocht op hun mogelijke rol in het verhogen van de testosteronniveaus. Testosteron, ook bekend als het mannelijke hormoon, is belangrijk voor de ontwikkeling van spiermassa en botdichtheid, evenals voor het behouden van voldoende rode bloedcellen en voor een gevoel van welzijn. Zink en magnesium zijn geformuleerd in voedingssupplementen, bekend als ZMA, met als doel het stimuleren van vrije testosteronniveaus. Hoewel zink en magnesium mogelijk een rol spelen bij de productie van testosteron, heeft het meeste onderzoek aangetoond dat suppletie met ZMA de testosteronspiegel niet verhoogt.

Sommige onderzoeken tonen aan dat zinktekorten kunnen worden gekoppeld aan laag testosteron. (Afbeelding: Elenarts / iStock / Getty Images)

Rollen van testosteron

Testosteron is aanwezig bij zowel mannen als vrouwen, hoewel het bij mannen in veel grotere hoeveelheden wordt aangetroffen. Dit hormoon speelt een belangrijke rol in de seksuele gezondheid en de voortplantingsfunctie. Mannen met een laag testosteron worden vaak getroffen door erectiestoornissen, lage energie en afname van spiermassa, naast andere symptomen. Toename van testosteron kan vetvrije massa toevoegen, terwijl de vetmassa afneemt. ZMA is voorgesteld als een natuurlijk alternatief voor testosteron-vervangingstherapie.

Magnesium en testosteron

Magnesium is een mineraal dat van vitaal belang is voor elk orgaan in het lichaam, met name het hart, de spieren en de nieren. Hoewel magnesium in veel voedingsmiddelen aanwezig is, merkt het University of Maryland Medical Center op dat de meeste Amerikanen onvoldoende hoeveelheden magnesium in hun dieet hebben. Volgens een studie gepubliceerd in 2011 in "Biological Trace Element Research," magnesium kan een belangrijke rol spelen bij de productie van testosteron. De studie wees uit dat suppletie met magnesium in staat was om het totale vrije testosteron te verhogen bij zowel sporters als sedentaire personen, hoewel atleten grotere stijgingen zagen.

Zink en testosteron

Zink is een mineraal dat betrokken is bij het celmetabolisme en dat nodig is voor de immuunfunctie, wondgenezing, eiwitsynthese en celdeling. Omdat het lichaam niet in staat is om zink op te slaan, moet een dagelijkse voorraad worden geconsumeerd via een dieet of aanvulling. Een studie gepubliceerd in 1996 in "Nutrition" ontdekte dat zink een belangrijke rol speelt bij het reguleren van de testosteronniveaus. De studie richtte zich echter op personen met zinktekorten. Volgens de studie kunnen mannen die niet genoeg zink eten, het meest baat hebben bij het gebruik van zinksupplementen.

ZMA Research

Verschillende studies hebben de bewering onderzocht dat zink en magnesium, wanneer gecombineerd, de vrije testosteronniveaus kunnen verhogen. Een studie gepubliceerd in 2004 in "Journal of the International Society of Sports Nutrition" bleek dat suppletie met ZMA de kracht of het testosteronniveau bij getrainde personen niet verhoogde. Een andere studie, gepubliceerd in 2009 in het "European Journal of Clinical Nutrition," ontdekte ook dat ZMA geen significant effect had op de testosteronniveaus bij personen die een zinkarm dieet gebruikten.