Magnesium-, kalium- en beenkrampen
Volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen is de meest voorkomende locatie voor een spierkramp de spieren van de kuit, de hamstring of de quadriceps. Spierkrampen zijn spontane pijnlijke momenten van intense pijn die je vaak van je afhouden. Krampen in de benen kunnen midden in de nacht of tijdens inspanning optreden. Bijna iedereen, op een bepaald moment, zal een spierkramp ervaren.
Zware oefeningen kunnen krampen in de benen veroorzaken. (Afbeelding: Karl Rosencrants / iStock / Getty Images)elektrolyten
Kalium en magnesium worden beide als belangrijke mineralen beschouwd die uw lichaam nodig heeft. Deze mineralen staan bekend als elektrolyten en beïnvloeden de hoeveelheid water in uw lichaam en uw pH-waarden. Zweten veroorzaakt dat je lichaam deze waardevolle elektrolyten kwijtraakt, wat een negatief effect op je lichaam kan hebben en tot pijnlijke spierkrampen kan leiden.
Oorzaken
Een veel voorkomende oorzaak van krampen in de benen is een tekort aan een soort van elektrolytisch mineraal, vaak kalium of magnesium. Of je dieet is niet rijk genoeg in deze mineralen voor fysieke activiteit of de fysieke activiteit zelf is de oorzaak. Een combinatie van toenemende lichaamstemperatuur, zweet en uitdroging kan ervoor zorgen dat u tijdens het trainen uitgeput raakt van elektrolyten. Om uitdroging te voorkomen, verhoogt u uw waterinname vóór, tijdens en na het sporten. Als uw voeding ontbreekt in deze essentiële voedingsstoffen, kunt u uw consumptie van kalium-rijk voedsel zoals melk, aardappelen, vis, bananen, limabonen en meloen verhogen. Goede bronnen van magnesium zijn soja, yoghurt, spinazie, zwarte bonen en avocado. Aanbevelingen voor kalium in de voeding moeten 4.700 mg per dag innemen. Voor magnesium hebben volwassen vrouwen 310 tot 320 mg nodig en volwassen mannen moeten 400 tot 420 mg krijgen. Maar voordat u uw dieet verandert of uw verbruik van een bepaald mineraal verhoogt, moet u uw arts raadplegen om er zeker van te zijn dat de verandering veilig is voor uw lichaam.
Oplossing
Een regelmatige stretchroutine kan krampen voorkomen. Om de hamstrings te strekken, zit u op de grond met uw benen uitgestrekt. Leun langzaam je borst naar voren terwijl je je knieën recht houdt. Om de kuitspieren te strekken, sta je in een opstekende positie, waarbij je een been naar voren brengt met de knie gebogen en het andere been recht achter je. Leun naar voren terwijl je je achterste hiel op de grond houdt om een rek in je kuit te voelen. Breng voor de quadriceps-spieren een hiel omhoog naar je billen door je voet op te tillen en je knie te buigen. Gebruik een stoel of muur om uw evenwicht te bewaren. Zorg ervoor dat u deze stukken minstens 20 tot 30 seconden vasthoudt. Deze kunnen voor en na het sporten worden gedaan.
De eenvoudigste manier om een spierkramp te verlichten is om het gewoon af te maken. Je kunt ook proberen je been te schudden en de kramp spier te masseren. U kunt ook overwegen om warmte toe te passen of een warm bad te nemen.
overwegingen
De meeste krampen in de benen zijn ongevaarlijk, zegt de American Academy of Orthopaedic Surgeons. Onder bepaalde omstandigheden kunnen uw kramp in de benen echter een teken zijn van iets ernstigers. Als u geen fysieke activiteit verricht en vaak krampen in de benen krijgt die niet reageren op rekken of masseren, kunt u zenuw- of bloedsomloopproblemen hebben. Raadpleeg uw arts voor hulp bij het behandelen van uw beenkrampen.
