Caloriearme eiwithakes voor vrouwen

Proteïne-shakes worden in de volksmond geassocieerd met bodybuilders, en sommige vrouwen kunnen ze vermijden omdat ze niet willen "opgroeien" of meer body mass. Hoogwaardige, caloriearme eiwitshakes zijn echter gemakkelijk te maken, en voor vrouwen die willen ze proberen, ze kunnen gezond gewichtsverlies, gewichtsbehoud, spieraanwinst en verbeterde lichaamssamenstelling mogelijk maken.

Een op fruit gebaseerde eiwitshake op het aanrecht. (Afbeelding: tvirbickis / iStock / Getty Images)

Eiwitshake voordelen

Eiwit is een meer verzadigende voedingsstof dan koolhydraten of vetten. Dat betekent dat als u regelmatig caloriearme eiwitshakes drinkt, u minder totale calorieën kunt eten en minder trek zult hebben. In een studie, gepubliceerd in 2013 in "Nutrition Research," dronken shakes met 25 gram eiwit verminderde honger bij een volgende maaltijd voor zowel vrouwen met een normaal gewicht als vrouwen met overgewicht. Proteïne-shakes bieden ook de voedingsstoffen die nodig zijn om de risico's op verlies van bot- en spiermassa, waaraan vrouwen bijzonder vatbaar zijn, te beperken.

Shakes gebruiken voor gewichtsverlies

Een manier om af te vallen is om af en toe proteïneresten te vervangen voor volledige maaltijden. Omdat een caloriearme shake minder calorieën bevat dan u bij de maaltijd zou eten, zult u na verloop van tijd afvallen door consequent de maaltijdvervangers te drinken. Probeer elke dag een maaltijd te vervangen door een shake. Geregistreerde diëtiste Emily Rubin en endocrinoloog Dr. Michael Tamber adviseren shakes te gebruiken met minder dan 200 calorieën en minstens 10 gram eiwit.

Onderzoeksresultaten

In sommige gevallen produceren diëten met caloriearme eiwitshakes betere resultaten voor gewichtsverlies en lichaamssamenstelling dan het eten van hele voedingsmiddelen. In 2010 publiceerde "Nutrition Journal" de resultaten van een onderzoek waarin vrouwen en mannen met overgewicht gedurende 40 weken ofwel een eiwitshake-gebaseerd dieet ofwel een voedingsmiddelendieet volgden. Na de proefperiode hadden proefpersonen die shakes gebruikten als maaltijdvervangers aanzienlijk meer gewicht en lichaamsvet verloren dan proefpersonen die minder calorieën gebruikten, maar in plaats daarvan voedsel aten.

Schud ideeën

Eiwitpoeder is een handige manier om 10-plus gram eiwit in een caloriearme shake te krijgen, maar het is niet de enige optie. Voor shakes die minder dan 200 calorieën bevatten, probeer een lepel weiproteïnepoeder te mengen met 1 kopje magere melk, of 1 kopje gemalen ijs vermengd met 6 ons niet-vette Griekse yoghurt en een kleine bevroren banaan. Een andere optie is 1 kopje ongezoete sojamelk, 1 eetlepel gladde pindakaas en 1 eetlepel ongezoet cacaopoeder vermengd met een handvol gemalen ijs.