Lean Protein & Vegetables Diet

Eiwit is een essentiële voedingsstof die nodig is voor de groei en het herstel van weefsels in het lichaam. Het verzadigt ook de eetlust, vermindert het hunkeren naar en het te veel eten. Groenten zijn caloriearm, hebben geen toegevoegde suikers en weinig tot geen vet; ze vullen je zonder je te verzwaren. Een dieet met alleen magere eiwitten en groenten is een soort rage-dieet omdat het voedselgroepen beperkt, moeilijk te houden is en mogelijk essentiële voedingsstoffen mist. U kunt gewichtsverlies bereiken met een uitgebalanceerd dieet dat bestaat uit magere eiwitten en groenten, maar ook fruit, volle granen, zuivelproducten en gezonde vetten..

Kip op stokken grillen. (Afbeelding: Mccc Van bottenburg / Hemera / Getty Images)

Krijg Lean With Your Meat

Magere eiwitvoedingsmiddelen bevatten ongeveer 55 calorieën en 2 tot 3 vette grammen per portie, volgens het National Heart, Lung and Blood Institute. Servers van één ons van geschikte magere eiwitten zijn onder andere: mager rundvlees, zoals varkenshaas, zijlapje of Londense braadworst; kalkoen of kip met de schil verwijderd; kalfsvlees; Zalm; sardines; of kazen met minder dan 3 gram vet.

High-Volume, Low-Cal-groenten

Maak groenten de basis van elk van uw maaltijden voor een rijke voorraad essentiële vitaminen en mineralen. Geniet bijvoorbeeld van een spinazie-omelet als ontbijt; een salade met komkommers, radijzen, paprika's en groenten met een eiwit voor de lunch; en een geroosterde zoete aardappel bij het avondeten.