Keto, Carnivore en Intermittent vasten Google's Top Dieet Trends van 2018

De kans is groot dat als je iets hoort van een dieet van een vriend, of misschien op sociale media, je het op Google hebt gegoogeld. Diëten zijn momenteel een populair onderwerp. Als u probeert af te vallen, uw diabetes onder controle te houden, of gewoon op zoek bent naar een gezondere levensstijl, heeft u waarschijnlijk gezocht naar het nieuwste trendy dieet. Elk jaar komen en gaan verschillende diëten. De populaire diëten in 2018 op Google variëren van door wetenschap gesteunde favorieten, opkomende onderzoeksinteresses en programma's die net zijn aangekomen op het dieet. Wees gerust, of je nu wilt eten als een carnivoor of herbivoor, Google heeft het voor je.

De beste voedingstrends van Google van 2018 omvatten alles van keto tot het Noom-dieet. (Afbeelding: @ghenghis via Twenty20)

1. Keto Dieet

Het keto-dieet lijkt alleen maar aan populariteit toe te nemen. (Afbeelding: @korotkoffoto via Twenty20)

Het Keto- of ketogenic-dieet staat bovenaan de lijst met Google-trends. De populariteit van het keto-dieet is gebaseerd op een laag koolhydraat-, matig-eiwit- en vetrijk principe. Het uitgangspunt achter het dieet is dat als je geen koolhydraten consumeert voor brandstof, het lichaam in plaats daarvan een stof produceert die ketonen worden genoemd die voor energie worden gebruikt. Dit stuurt het lichaam naar een staat van ketose.

Een goed keto-dieet moet bestaan uit gezonde hartvetten, zoals olijfolie, avocado en noten, en magere eiwitten zoals zalm en kipfilet, en niet-zetmeelhoudende groenten zoals groene bonen, greens en broccoli. De Chicago Academy of Nutrition and Dietetics geeft aan dat ketose wordt bereikt wanneer de koolhydraatinname 5 procent van de dagelijkse calorieën bedraagt en de vetinname 80 procent van de dagelijkse calorieën bereikt.

Volgens het National Center for Biotechnology Information is het keto-dieet relatief veilig voor gewichtsverlies op de korte termijn, maar langdurig gebruik van het dieet wordt niet aanbevolen.

Lees meer: Keto Dieet- en Maaltijdplannen

2. Dubrow-dieet

Het Dubrow-dieet is bedacht door Dr. Terry Dubrow en Heather Dubrow. (Afbeelding: Frederick M. Brown / Getty Images Entertainment / GettyImages)

Het dieet van Dubrow is ontstaan uit twee reality-tv-sterren, Heather Dubrow, en haar man Dr. Terry Dubrow, een plastisch chirurg. Het Dubrow-dieet is gebaseerd op intermitterend vasten en gebeurt in fasen. Hun versie van intermitterend vasten gaat een periode van tijd zonder eten (vasten) en de rest van de dag volgt een beperkt dieet, AKA, een caloriearm dieet.

Er is geen onderzoek om de werkzaamheid van dit dieet in het bijzonder te valideren en het onderzoek rond intermitterend vasten om gewicht te verliezen is niet doorslaggevend. Dit dieet heeft enkele positieve eigenschappen. Het richt zich op een hele voedingsbenadering, zonder een voedselgroep in het bijzonder te schuwen. De grootste kritieken achter dit dieet zijn de caloriebeperking die kan leiden tot tekorten aan voedingsstoffen en de focus op afvallen om oppervlakkige redenen, in plaats van gezondheidsredenen.

Lees meer: Intermitterend vasten om af te vallen

3. Noom Dieet

Het Noom-dieet gebruikt een app om mensen te helpen met hun gezonde eetregime. (Afbeelding: @itsjuliwilliams via Twenty20)

De mensen bij Noom benutten de kracht van sociale media en koppelen technologie aan een dieet. Het Noom-dieet is gebaseerd op de app die niet alleen gericht is op het dieet van gezond eten, maar ook op gedrag dat samenhangt met eten, zoals emotioneel en ongeordend eten. Per de Noom-website is het programma 16 weken lang.

Na het downloaden van de app, zijn uw doelen gepersonaliseerd en is het de gebruiker om voedings- en fitnessgegevens in te loggen. Noom is gericht op het maken van veranderingen in levensstijl en moedigt gebruikers aan op de hoogte te blijven van de nieuwste gezondheids- en fitnessinformatie. Noom is vergeleken met Weight Watchers en vertrouwt erop dat de gebruiker contact houdt met alle aspecten van zijn gezondheid, niet alleen met de gewichtscomponent. Denk bijvoorbeeld aan het eten, het verminderen van stress en genoeg slaap.

Lees meer: lijst van voedingsmiddelen en punten in Weight Watchers

4. Carnivoor Dieet

Kun je vlees eten en niets anders dan vlees? (Afbeelding: @CreativeGuy via Twenty20)

Zoals de naam al aangeeft, bestaat het carnivoor dieet voornamelijk uit dierlijk voedsel. We hebben het onder andere over rundvlees, kip, varkensvlees en zuivel. Dit kan ook worden geclassificeerd als een dieet met een zeer lage koolhydraten of een koolhydraatarm dieet zonder koolhydraten, als je volledig toegewijd bent en geen zuivel eet, wat een dierlijk voedsel is, maar koolhydraten bevat.

De geregistreerde diëtist, Dr. Lisa Young, zegt het carnivore dieet, "kan niet goed zijn voor de gezondheid op de lange termijn, het is verstoken van zoveel voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze een goede gezondheid bevorderen, inclusief fruit, groenten en volle granen". Dit dieet heeft het potentieel om rijk te zijn aan verzadigd vet en weinig gezondheidsbevorderende voedingsstoffen zoals enkelvoudig onverzadigde vetten, antioxidanten en vezels.

Er is geen bewijs om het vleesetende dieet te ondersteunen voor gewichtsverlies. Er is echter veel onderzoek naar koolhydraatarme diëten. Een studie uit 2015, gepubliceerd in American Journal of Clinical Nutrition, plaatste onderwerpen op een laag koolhydraat (LC) dieet van 14 procent of een hoog koolhydraat (HC) dieet van 53 procent. Beide groepen verloren gewicht en verbeterde de gezondheid, maar vonden het LC-dieet een goede optie voor diabetesmanagement.

Lees meer: The Carnivore Diet: Is All-Meat geschikt voor jou?

5. Mediterraan dieet

Het mediterrane dieet is gekoppeld aan het Keto-dieet voor nummer één plek. (Afbeelding: @clarebevanphotography via Twenty20)

Het mediterrane dieet is het belangrijkste dieet van 2018 (gekoppeld aan het DASH-dieet), volgens het Amerikaanse nieuws en het wereldrapport. Het mediterrane dieet legt de nadruk op hele voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, volle granen, peulvruchten en zuivelproducten. Het stimuleert ook hartvette vetten in voedingsmiddelen zoals olijfolie, zeevruchten en walnoten. Onderzoek naar het mediterrane dieet is overtuigend wat betreft de voordelen voor de algemene gezondheid. Bij gebruik van het Mediterrane dieet voor gewichtsbeheersing, bleek uit een studie uit 2018 in Voeding en Diabetes dat het mediterrane dieet succesvol was in het voorkomen van gewichtstoename en het voorkomen van ongezonde gewichtstoename en obesitas in de loop van de tijd.

Lees meer: Mediterrane dieetvoeding Lijst

6. Optavia Dieet

Het Optavia-dieet is gericht op magere eiwitten en groenten. (Afbeelding: @anonkrudsumlit via Twenty20)

Optavia is een direct verkopend bedrijf dat coaches gebruikt om gezondheidsinformatie voor de klant te verstrekken. Het dieet bestaat uit 6 speciaal getimede maaltijden, "splijtstoffen" genaamd, die om de 2 tot 3 uur worden gegeten. Er zijn variaties op elk van hun dieetplannen en de splijtstoffen zijn voorverpakt voedsel dat wordt geleverd door Optavia. U bent verplicht om ten minste één maaltijd per dag te bereiden, de "mager en groen" maaltijd, afhankelijk van het type plan dat u kiest. Volgens de Amerikaanse nieuws en wereldrapport, was Optavia nummer drie voor het beste snelverlies dieet en nummer 29 voor het beste algehele dieet. Hun voedingsfocus ligt op magere eiwitten, groenten en algemene gezonde eetgewoonten.

Lees meer: Hoe u uw eigen dieet samenstelt zoals bij Medifast

7. Dr. Gundry Dieet

Het dieet van Dr. Gundry is plantaardig en laat lectinen achterwege. (Afbeelding: @criene via Twenty20)

Steven Gundry, arts en auteur van Dr. Gundry's Dieetevolutie en The Plant Paradox legt de nadruk op voeding als gezondheidsbevorderend terwijl het zich richt op voedingsmiddelen die mogelijk ontbreken in het gemiddelde dieet. Het typische Amerikaanse dieet bevat weinig voedsel dat een gezond spijsverteringsstelsel bevordert. Zijn dieetfilosofie is grotendeels op planten gebaseerd, met één uitzondering - lectinen. Hij verbiedt lectines over zijn dieet en beweert dat ze je spijsverteringsstelsel beschadigen en zijn de echte reden achter je gewichtstoename. Lectinen zijn te vinden in tarwe, aardappelen, tomaten, bonen en veel ander plantaardig voedsel.

Het onderzoek naar lectinen is zeer zeker niet doorslaggevend. Een studie uit 2017, gepubliceerd in het Journal of Molecular Sciences, geeft aan dat lectinen antimicrobiële en antitumorale activiteit kunnen hebben. Dr. Gundry hecht ook belang aan het voeden van de darm met pre- en probiotische voedingsmiddelen. Over het algemeen moedigt zijn dieetplan gewichtsverlies aan als een langzaam en geduldig proces tijdens het eten van een gezond, op planten gebaseerd dieet.

Lees meer: Over de Dr. Gundry Dieetevolutie

8. Intermitterend vastend Dieet

Intermitterend vasten groeit in populariteit. (Afbeelding: @hellomikee via Twenty20)

Vasten, of intermitterend vasten, krijgt veel geroezemoes voor het bevorderen van snel en gezond gewichtsverlies. Een vastendieet beperkt voedsel gedurende bepaalde dagen gedurende de dag. Volgens de National Institutes of Health zijn er vier soorten vastenmethoden. Beperkt vasten is eten binnen een bepaald venster, meestal 6 tot 8 uur, en dan niet eten voor de resterende uren van de dag.

Alternate day fasting is het wisselen tussen de dagen van eten en dagen van vasten - of het eten van een kleine hoeveelheid calorieën, meestal minder dan 500, op tegenovergestelde dagen.

Het 5: 2 eetplan is 5 dagen regelmatig eten gevolgd door 2 dagen beperkt eten, nogmaals, meestal rond de 500 calorieën. Het laatste type vasten is periodiek vasten, waarbij de hele maand door meerdere dagen calorieën beperkt zijn.

Er zijn aanwijzingen dat intermitterend vasten gunstig is voor gewichtsverlies, maar de resultaten zijn vergelijkbaar met algemene caloriebeperkte voedingspatronen, blijkt uit onderzoek uit 2017 in het Journal of the American Medical Association..

Lees meer: 13 Do's en Don'ts van intermitterend vasten

9. FODMAP-dieet

Het FODMAP-dieet behandelt IBS. (Afbeelding: @ThroughJakesEye via Twenty20)

Het lage FODMAP-dieet is ontwikkeld door onderzoekers van de Monash University in Australië om symptomen van prikkelbare darmsyndroom of IBS te behandelen. FODMAP is een afkorting voor Fermentable Oligosaccharides Disaccharides Monosaccharides and Polyols. FODMAPS zijn voedingsmiddelen zoals knoflook, uien, zuivelproducten, appels en kunstmatige zoetstoffen die niet worden opgenomen in het spijsverteringskanaal van sommige personen. Het houden van FODMAP-voedingsmiddelen uit het dieet is succesvol in het verlichten van IBS-symptomen, zoals buikpijn en een opgeblazen gevoel, volgens een studie uit 2017, gepubliceerd in Nutrients. Met de juiste dieetinstructie is het volgen van een laag FODMAP-dieet haalbaar en duurzaam voor IBS-therapie op korte en lange termijn.

Lees meer: Welke groenten kan ik eten met IBS?

10. Shepherd's Diet

The Shepherd's Diet gaat bijbels als het gaat om eten. (Afbeelding: @ohmyterv via Twenty20)

The Shepherd's Diet is gemaakt door een fitness-instructeur genaamd Kristina Wilds. Haar 7-stappen proces is gebaseerd op haar bijbelse principes en bevat functies zoals What Would Jesus Eat? Handleiding kruideniersbedrijf en "The Moses Secret" Fat Loss Protocol. Hun website beweert te helpen bij een gezond metabolisme en het immuunsysteem te versterken met natuurlijke methoden, inclusief vasten en stressvermindering. Er is geen wetenschappelijke onderbouwing of bewijs om de werkzaamheid van dit specifieke dieet te ondersteunen en de maker heeft geen formele medische training.

Lees meer: Bijbeldieetplan

Onthouden!

Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint aan een gespecialiseerd of gedisciplineerd dieetplan. Wanneer u onderzoek doet naar het dieet dat het beste bij u past, houd dan altijd rekening met de veiligheid van het dieet voor uw behoeften. Wees voorzichtig met diëten die buitengewone resultaten beloven. Als u medische aandoeningen hebt of medicijnen gebruikt, kan uw dieet uw gezondheid aanzienlijk beïnvloeden. Niet alle diëten zijn gelijk gemaakt. Alleen omdat het ene dieet voor iemand anders werkt, wil dat nog niet zeggen dat u dezelfde resultaten zult hebben. Onthoud altijd dat sommige diëten altijd in de smaak vallen en uit de gunst raken, dus kijk in de toekomst uit naar Google-voedingstrends!