Is witte bonen extract goed voor gewichtsverlies?

Hoewel de beste manier om af te vallen, is om minder te eten en meer te bewegen, laat voorlopig onderzoek zien dat sommige supplementen beperkte voordelen hebben voor gewichtsverlies. Witte bonen extract is een van deze, hoewel het niet voor iedereen dezelfde voordelen heeft, en aanvullend onderzoek is nodig om de mogelijke gunstige effecten te verifiëren.

Bonen en peulvruchten kunnen nuttig zijn voor gewichtsverlies. (Afbeelding: Bekijk Voorraad / Bekijk Voorraad / Getty Images)

Witte Nierboon Extract-effecten

Het gebruik van supplementen van witte boonextracten 15 minuten vóór elke maaltijd leidde tot een afname van zowel het gewicht als de tailleomtrek in vergelijking met het nemen van een placebo in een onderzoek dat in 2010 werd gepubliceerd in The Journal of Applied Research. Een paar andere onderzoeken hebben vergelijkbare resultaten opgeleverd, maar verder onderzoek op langere termijn is nodig om deze voordelen te verifiëren en de meest effectieve dosis te bepalen.

Witte bonen en lichaamsvet

Een mogelijke zorg als mensen gewicht proberen te verliezen, is het behoud van hun magere lichaamsmassa of spier, zodat het grootste deel van het verloren gewicht uit ongewenst lichaamsvet bestaat. Witbonenextract kan hierbij misschien helpen. Een studie gepubliceerd in het International Journal of Medical Sciences in 2007 ontdekte dat mensen die dit supplement gebruikten tijdens het eten van een koolhydraatrijk dieet meer gewicht verloren, en meer van dat gewicht kwam uit lichaamsvet dan degenen die hetzelfde dieet volgden maar een placebo. Om het verlies van magere weefsels verder te minimaliseren, neem deel aan zowel weerstandstraining als cardiovasculaire oefening terwijl je probeert af te vallen. Anders zal ongeveer 25 procent van het gewicht dat u verliest, afkomstig zijn van magere spieren in plaats van vet.

Koolhydraatblokkerend effect en gewichtsverlies

Extract van witte bonen kan nuttig zijn voor gewichtsverlies, omdat de bonen stoffen produceren die interfereren met een enzym dat amylase wordt genoemd en dat nodig is voor de afbraak van koolhydraten, die een van de belangrijkste bronnen van calorieën zijn in veel diëten. Als koolhydraten niet worden afgebroken tot eenheden die klein genoeg zijn, kan je lichaam ze niet opnemen en kunnen ze geen gebruik maken van de calorieën die ze leveren. Het absorberen van minder calorieën kan helpen om het calorietekort te creëren dat nodig is om gewicht te verliezen. Dit is natuurlijk het meest effectief bij complexe koolhydraten, zoals zetmelen. Sommige suikers zijn al in voldoende kleine eenheden dat ze gemakkelijk door de darmen kunnen worden opgenomen, dus het witbonenextract zou hun absorptie niet beïnvloeden.

Dieetsamenstelling Overwegingen

Omdat extract van witte bonen de opname van koolhydraten beperkt, zal het de meeste voordelen hebben bij het afslanken voor diegenen die een dieet met veel koolhydraten eten. Degenen die een koolhydraatarm dieet volgen, zullen waarschijnlijk niet veel baat hebben bij dit supplement. Een studie gepubliceerd in alternatieve therapieën in 2007 bleek dat het nemen van witte boon extract in combinatie met lichaamsbeweging en veranderingen in het dieet resulteerde in de meeste gewicht-verlies voordelen in de groep van studiedeelnemers die de meeste koolhydraten aten.

Calorie-overwegingen

Als u alleen witboonextract gebruikt terwijl u nog steeds dezelfde hoeveelheid en soort voedsel eet, leidt dit mogelijk niet tot aanzienlijk gewichtsverlies. Je moet ook het aantal calorieën dat je consumeert, bekijken. Voor elke kilo afvallen, moet je een energietekort van 3.500 calorieën creëren, dus om een ​​pond per week kwijt te raken, moet je 500 minder calorieën per dag eten of het equivalent aantal calorieën verbranden door meer te bewegen.

Alternatieven voor witte bonen extract

Om af te vallen, hoeft u niet noodzakelijk witte bonenextract te kopen. Het eten van peulvruchten als onderdeel van een gezond dieet kan helpen bij het afvallen. Een overzichtsartikel gepubliceerd in Advances in Nutrition in 2010 wees uit dat het consumeren van gedroogde bonen, kikkererwten, erwten of linzen mensen kan helpen de resultaten van verzadiging en gewichtsverlies te vergroten, deels vanwege hun hoge eiwit- en vezelgehalte en de langzaam verteerbare koolhydraten die ze bevatten . De effecten waren het grootst wanneer mensen ook hun calorie-inname verminderden. Vervang een paar vleesmaaltijden met bonen en je hebt misschien makkelijker gewicht te verliezen, terwijl je toch genoeg te eten krijgt dat je je verzadigd en tevreden voelt. Als u het vlees in uw maaltijd niet helemaal kunt opgeven, probeer dan de helft van het vlees in een geschikt recept met bonen uit te schakelen.