Is vitamine C gevaarlijk als het wordt ingenomen in hoge doses?
Je lichaam slaat vitamine C niet op, dus als je meer eet dan je nodig hebt, verlaat het overtollige lichaam je lichaam met je urine. Maar mensen die extreme doses vitamine C nemen, kunnen nog steeds negatieve effecten ondervinden. De minimum aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor mannen van 19 jaar en ouder is 90 mg per dag, wat voldoende is om scheurbuik te voorkomen en te voldoen aan de andere behoeften van uw lichaam. Vrouwen ouder dan 19 moeten 75 mg per dag innemen.
Mythe
Sommige mensen geloven dat het nemen van enorme doses vitamine C verkoudheden kan voorkomen, wat niet klopt. Sommige studies tonen echter aan dat vitamine C-supplementen de duur van een verkoudheid kunnen verminderen, volgens de University of Florida Extension Service. Als u besluit meer vitamine C te nemen dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, raadpleeg dan eerst uw arts om een veilige dosering te bepalen.
Bijwerkingen
Hoewel niet alle mensen dezelfde reactie hebben, kan overmatige inname van vitamine C misselijkheid, braken, brandend maagzuur, diarree, buikkrampen, hoofdpijn, nierstenen en slapeloosheid veroorzaken. Als u een van deze symptomen ervaart, vraag dan aan uw arts of u te veel vitamine C in uw dieet krijgt.
Zwangerschap
Zwangere vrouwen die overmatig vitamine C consumeren, kunnen het risico op vroeggeboorte verhogen, volgens diëtiste Melinda Johnson van Baby Center. Hoewel sommige vitamine C nodig is voor het voorkomen van scheurbuik, kan het nemen van meer dan 6.000 mg vitamine C per dag tijdens de zwangerschap rebound scheurbuik veroorzaken bij pasgeboren kinderen als gevolg van de drastische daling van de vitamine C-inname die ze na de geboorte ervaren, volgens de University of Maryland Medical. Centrum. Over het algemeen mogen zwangere vrouwen geen vitaminesupplementen gebruiken van welke aard dan ook zonder de goedkeuring van hun medische zorgverleners.
overwegingen
De veiligste aanpak is om uw dagelijkse vitamine C-inname onder 2000 mg te houden, wat wordt beschouwd als de bovengrens van een veilig doseringsbereik. Merk op dat dit de minimale dagelijkse behoefte van alle groepen aanzienlijk overtreft. De meeste mensen kunnen alle vitamine C die ze nodig hebben verkrijgen van een uitgebalanceerd dieet met groenten en fruit, dus vitamine C-suppletie is zelden nodig.
