Is ananas goed voor afvallen?

In tegenstelling tot geruchten op het internet, zal het eten van ananas je lichaamsvet niet op magische wijze oplossen. Het toevoegen van meer groenten en fruit, zoals ananas, aan uw dieet, heeft echter de neiging om uw resultaten op gewichtsverlies enigszins te verhogen, volgens een studie gepubliceerd in "The American Journal of Clinical Nutrition" in mei 2009. Het relatief lage caloriegehalte en energiedichtheid van ananas kan je helpen om je te vullen terwijl je nog steeds binnen je aanbevolen dagelijkse calorie-doelen blijft om af te vallen.

Een vrouw snijdt een ananas. (Afbeelding: Alliance / iStock / Getty Images)

Calorie-inhoud

Als je een zoete lekkernij wilt, is een fruit zoals ananas een goede keuze omdat het vezels, vitamines en mineralen biedt, samen met de zoete smaak die je verlangt. Een kop rauwe ananas heeft 83 calorieën. Als u ingeblikte ananas koopt, kies er dan een verpakt in water of ananassap, geen zware siroop. De siroop voegt veel extra calorieën toe, die je niet wilt als je probeert af te vallen. Een kop met water verpakte ingeblikte ananas heeft 79 calorieën, maar het type verpakt in zware siroop heeft meer dan twee keer zoveel calorieën met 198 per kop.

Energiedichtheid

Voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid, of calorieën per gram, helpen bij het afvallen, omdat ze je helpen vol te voelen zonder te veel calorieën te eten. Het is het volume aan voedsel dat u eet dat u een vol gevoel geeft, niet het aantal calorieën. Ananas heeft een zeer lage energiedichtheid, met een score van 0,5. Door voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid, zoals ananas, te mengen met voedsel dat hoger is in energiedichtheid, kunt u de algehele energiedichtheid van uw maaltijden verlagen. Voeg ananas toe aan magere yoghurt of kwark voor een hapje, topvlees of vis met ananassalsa voor het avondeten of eet een fruitsalade als dessert.

Bromelaïne en gewichtsverlies

Ananas bevat een enzym dat bromelaïne wordt genoemd. Hoewel bromelaïne weefsels in vlees kan afbreken, waardoor sommige mensen denken dat het hetzelfde kan doen voor lichaamsvet, hebben studies vanaf april 2014 geen voordelen aangetoond voor het gewichtsverlies van dit enzym, volgens de American Cancer Society. Bromelaïnesupplementen kunnen ook inwerken op bepaalde medicijnen en allergische reacties veroorzaken bij daarvoor gevoelige mensen, dus ze zijn mogelijk niet voor iedereen veilig.

Andere Overwegingen

Om gewicht te verliezen, moet u minder calorieën eten dan u overdag gebruikt. Dit betekent dat je actiever bent en andere, minder gezonde voedingsmiddelen met ananas vervangt in plaats van ananas toe te voegen aan wat je al aan het eten bent. Je zult ook je portiegroottes in de gaten moeten houden, omdat de calorieën van elk voedsel, inclusief ananas, snel kunnen oplopen als je er te veel van eet.