Is het eten van snoep 's nachts slecht?
Als u probeert uw gewicht te verliezen of te behouden, kunt u worstelen met het verlangen naar de nacht. Hoewel het 's nachts eten niet per se slecht is, kan het wel tot gewichtstoename leiden, vooral als je kiest voor caloriearme snacks die rijk zijn aan suiker. Bepaal hoe een bepaalde snack uw dieet beïnvloedt door aandacht te besteden aan wat u de rest van de dag eet.
Een vrouw houdt snoep in haar hand. (Afbeelding: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Lege calorieën
Elke persoon heeft een bepaald aantal calorieën nodig voor energie en om zijn gewicht te behouden. U kunt een klein percentage van die calorieën, de zogenaamde calorieën, gebruiken voor ingrediënten die geen voedingsstoffen bevatten, of lege calorieën. Dit zijn de calorieën die overblijven nadat je alle voedingsmiddelen en voedingsstoffen hebt opgegeten die je nodig hebt voor een goede gezondheid. U kunt het merendeel van uw calorieën verbruiken door alleen het eiwitrijk voedsel, groenten, fruit, zuivel en granen te eten dat wordt aanbevolen volgens de aanbevolen aanbevelingen voor USDA, waardoor er kleine ruimtes overblijven. Volg uw calorie-inname gedurende de dag om erachter te komen hoeveel van uw calorie "budget" u kunt besteden aan late-night traktaties.
Nighttime snacken
Het verhaal van een oude vrouw is dat eten na het eten meer gewichtstoename kan veroorzaken dan het eten van dezelfde hoeveelheid voedsel eerder op de dag. Hoewel studies niet hebben bewezen dat dit het geval is, wijst de Amerikaanse Raad op Oefening erop dat personen die 's avonds laat eten, geneigd kunnen zijn om eerder op de dag een dag calorieën te eten, waardoor gewichtstoename ontstaat. Ook uw stofwisseling vertraagt 's nachts, dus als u problemen heeft met afvallen of als u aankomt, probeer dan uw snacks na het eten te elimineren..
Betere keuzes
In plaats van 's nachts snoep te eten, moet je bedenken wat anders je verlangen kan stillen. Als u op zoek bent naar iets zoets, kan een stuk fruit of een klein bakje bessen de slag gaan. Als je naar crunch verlangt, probeer poppop popcorn. Voor die nachten dat je echt niet kunt komen met een bevredigend substituut, probeer de impact van het snoepje te verminderen door slechts een halve portie te eten.
overwegingen
Houd rekening met het feit dat het kiezen van gezonde voedingsmiddelen met vet of suiker gedurende de dag veel van deze extra calorieën kan gebruiken. Bijvoorbeeld, het maken van aardappelpuree met boter en volle melk neemt calorieën uit uw discretionaire budget dat een gewone gebakken aardappel niet. Te veel van deze calorieën overdag gebruiken, en 's avonds een caloriearme snack toevoegen, kan een recept zijn voor gewichtstoename. Het eten van suikerachtig voedsel voor het slapengaan kan ervoor zorgen dat je een hoog bloedglucosegehalte hebt als je 's ochtends wakker wordt, dus als je diabeet bent, praat dan met je arts over welke soorten snacks je' s nachts kunt eten. Zelfs als u geen diabetes heeft en uw glucosespiegel hoog genoeg is om uw alvleesklier insuline in uw bloedbaan af te geven, kan uw lichaam reageren door vast te houden aan vet, waardoor het moeilijk wordt om af te vallen.
