Eet een boel bananen gezond?

In de Verenigde Staten zijn bananen populairder dan andere vruchten. Over de hele wereld is er zelfs een bananendieet dat populair is in Japan. Hoewel bananen gezond zijn, is het niet een goed idee om er op een dag te veel van te eten, volgens een artikel op GulfNews.com.

Bananen voor verkoop op een markt. (Afbeelding: Baloncici / iStock / Getty Images)

Banaanvoeding

Een middelgrote banaan bevat 110 calorieën, 1 gram eiwit en 3 gram vezels en bevat geen vet, cholesterol of natrium. Het is een goede bron van kalium en biedt 35 procent van de dagelijkse waarde, of aanbevolen dagelijkse inname, voor vitamine B-6; 20 procent van de dagelijkse waarde voor vitamine C; 10 procent van de dagelijkse waarde voor magnesium; 8 procent van de dagelijkse waarde voor riboflavine; 6 procent van de dagelijkse waarde voor folaat; 4 procent van de dagelijkse waarde voor niacine en thiamine; en 2 procent van de dagelijkse waarde voor vitamine A, ijzer en fosfor.

Bananen voordelen

De hoge niveaus van kalium en koolhydraten in bananen maken ze een goede bron van brandstof voor atleten. De vezels in bananen kunnen helpen om uw risico op darmproblemen, hoge cholesterol, hartaandoeningen en diabetes te verlagen. De vezel kan je helpen om je te vullen en je langer vol te laten voelen, zodat je niet meer calorieën hoeft te eten dan nodig hebt en je aankomt..

Overtollige bananenconsumptie

Het eten van te veel bananen kan onaangename bijwerkingen veroorzaken vanwege hun vezelgehalte, waaronder spijsverteringsproblemen en de noodzaak om vaak naar de badkamer te gaan, vooral als je plotseling je vezelinname verhoogt en niet genoeg vloeistoffen drinkt. Bananen bevatten ook relatief veel calorieën voor een vrucht. Het hebben van een banaan of twee per dag doet geen pijn zolang je de calorieën in aanmerking neemt, maar blijf weg van diëten die je aanraden vijf of tien bananen per dag te eten.

aanbevelingen

In plaats van veel bananen te consumeren, moet je ze samen met andere groenten en fruit met mate eten. Het eten van een verscheidenheid aan groenten en fruit verhoogt de potentiële voordelen voor de gezondheid omdat verschillende vruchten verschillende voedingsmixen bevatten. Als u de hoeveelheid vezels die u eet verhoogt, moet u dit geleidelijk doen om de mogelijke bijwerkingen te minimaliseren.