Is Creatine slecht voor u?

Creatine-supplementen zijn populair onder atleten om extra energie te leveren voor activiteiten met een hoge intensiteit op korte termijn, zoals sprinten en gewichtheffen. (Zie Ref.3, p.284; Ref. 2, p.1-2) Hoewel er enkele anekdotische rapporten - en verhalen in de populaire pers - zijn geweest over de schadelijke effecten van creatinesupplementen, hebben veel gecontroleerde wetenschappelijke onderzoeken aangetoond dat ze veilig zijn wanneer ze worden ingenomen in de aanbevolen doseringen. Er is echter een mogelijkheid voor schadelijke bijwerkingen als u deze met bepaalde geneesmiddelen gebruikt.

Atleet sprint (Afbeelding: Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images)

Hoe creatine functies

Creatine is een van nature voorkomende stikstofverbinding gesynthetiseerd uit drie aminozuren in het lichaam. (Zie Ref.1, blz. 1108) Ongeveer de helft van de creatine in uw lichaam is afkomstig van uw dieet, voornamelijk van vlees en vis, en de rest wordt gesynthetiseerd in de lever, de nieren en de pancreas. (Zie Ref. 2, blz. 1) Tijdens de eisen van lichaamsbeweging wordt creatine opgeslagen in de spier als creatinefosfaat gebruikt om het ATP-molecuul te genereren, dat energie levert voor spiercontractie. (Zie Ref.1, blz. 1108) Creatine wordt vervolgens omgezet in creatinine, een afvalproduct dat wordt uitgescheiden door de nieren. Extra creatine door supplementen kan mogelijk de nieren belasten. (Zie Ref.3, blz. 287)

Creatine Gebruik

Er is enig bewijs dat creatinegebruik onder atleten ondersteunt om de prestaties te verhogen tijdens activiteiten met hoge intensiteit. Creatine-sportdranken zijn populair geworden na de ontdekking dat oplossingen die naast creatine naast koolhydraten bevatten, de creatine-creatinewaarden meer verhogen dan alleen creatine. (Zie Ref. 4, blz. 1170) Creatine-supplementen worden gewoonlijk ingenomen door hoog-niveau "laden", 20 g per dag gedurende 5 dagen, of door 2-3 g op een langere periode (onderhoud). (Zie Ref. p.6)

uitdroging

Sporters moeten zich altijd zorgen maken over het risico van uitdroging, vooral tijdens warm weer. Om het risico van uitdroging te voorkomen, moeten atleten extra water drinken, vooral tijdens periodes van warm weer. Uitdroging kan leiden tot spierkrampen, koorts, epileptische aanvallen en verstoorde elektrolytenbalans. Anekdotische opmerkingen en mediaberichten suggereerden dat creatinegebruik het risico op uitdroging kan verhogen. Er werd verondersteld dat de verhoogde opname van creatine in spiercellen wordt gevolgd door een verhoogde overdracht van water uit het bloed naar spiercellen via osmotische druk. Lopez en collega's voerden echter uitgebreid literatuuronderzoek uit van 95 onderzoeken (zie Ref.7, blz. 215) en concludeerden dat creatinesuppletie bij aanbevolen doseringen noch het vermogen van het lichaam om warmte af te voeren belemmert, noch de vochtbalans van het lichaam negatief beïnvloedt. Watson en collega's (zie Ref.8 p.18) onderzochten het effect van creatinesuppletie op hittetolerantie en hydratatiestatus bij gedehydrateerde atleten na inspanningstests. Ze concludeerden dat creatinegebruik de tekenen of symptomen van hittestress of uitdroging niet verhoogde.

Creatine-suppletie Normaal veilig

Anekdotische (persoonlijke) waarnemingen suggereren dat creatine maagpijn, misselijkheid en diarree kan veroorzaken. Gecontroleerde wetenschappelijke studies hebben echter geen nadelige effecten aangetoond op de lever-, spier- of nierfunctie van creatinesuppletie door gezonde personen bij gebruikelijke oplaad- of onderhoudsdoses. (Zie Ref.1, blz.1108; Ref.3, p.287)

Mogelijk risico op nierbeschadiging met bepaalde medicijnen

Het gebruik van hoge doses creatine in combinatie met geneesmiddelen die toxisch zijn voor niercellen (nefrotoxisch) verhoogt het risico op nierbeschadiging (zie referentie 5 & 6). Voorbeelden van mogelijk schadelijke geneesmiddelen zijn onder meer niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's) ibuprofen (Motrin, Advil) en naproxen (Aleve). Andere nefrotoxische geneesmiddelen zijn Cimetidine (Tagamet) en Probenicid. Diuretica mogen niet worden gebruikt vanwege het risico van uitdroging. Dit is geen volledige lijst. Als een atleet medicijnen gebruikt, moet hij of zij een arts raadplegen voordat hij creatinesupplementen gebruikt.