Is Creatine een veilig supplement voor tieners?

Creatine is een aminozuur dat door je lichaam wordt aangemaakt en dat ook wordt aangetroffen in voedingsbronnen zoals vlees en vis, merkt het University of Maryland Medical Center op. Je lichaam zet creatine om in creatinefosfaat of fosfocreatine en slaat het op in je spieren. Creatine-supplementen worden gebruikt door bodybuilders en wedstrijdsporters om hun spiermassa te vergroten en de prestaties te verbeteren. Creatinegebruik is ook in verband gebracht met negatieve effecten, zoals hypertensie en leverdisfunctie. Creatine-supplementen worden daarom niet als veilig beschouwd voor tieners.

Vlees en vis zijn natuurlijke bronnen van creatine. (Afbeelding: Thomas Jackson / Photodisc / Getty Images)

Creatinegebruik onder tieners

Een studie gepubliceerd in een nummer uit 2001 van "Pediatrics" onderzocht het gebruik van creatinesupplementen bij jonge atleten, inclusief die jonger dan 18 jaar. Het onderzoek betrof 1.103 deelnemers tussen 10 en 18 jaar die een vertrouwelijk onderzoek met betrekking tot hun creatinegebruik beantwoordden . De resultaten toonden aan dat creatinegebruik plaatsvond in elk graadniveau na groep 6. De studie stelde ook vast dat creatinegebruik het meest voorkwam bij voetballers, worstelaars, hockeyers, gymnasten en lacrosse spelers. Bijna 75 procent van de deelnemers noemde verbeterde prestaties als reden voor het innemen van creatine. Er is echter meer onderzoek nodig om de veiligheid van het gebruik van creatinesupplementen te verifiëren.

Dosis

De veiligheid van creatinesupplementen is niet grondig getest voor personen onder de 19 jaar, meldt het University of Maryland Medical Center. Dit betekent dat creatine over het algemeen niet wordt aanbevolen voor kinderen en tieners. De oplaaddosis voor volwassenen van 19 jaar en ouder is 5 gram creatine, 4 maal daags gedurende een week. De onderhoudsdosis is 20 tot 25 gram per dag gedurende 5 dagen. Deze doses zijn vastgesteld op basis van testen met atleten. Aanbevolen creatinedoseringen voor niet-sporters in dezelfde leeftijdscategorie zijn niet vastgesteld.

Bijwerkingen

Het gebruik van creatinesupplementen is in verband gebracht met bijwerkingen zoals maagklachten, verlies van eetlust, diarree en misselijkheid. Het gebruik van creatine veroorzaakt waarschijnlijk ook astma of allergische reacties bij mensen die gevoelig zijn voor creatine of vatbaar zijn voor allergieën. Creatine veroorzaakt soms de afbraak van spierweefsel, wat leidt tot spiertranen. Verhoogde lichaamsmassa en gewichtstoename zijn ook mogelijke bijwerkingen. Warmte-intolerantie, uitdroging en elektrolytenonevenwichtigheden zijn andere bijwerkingen die verband houden met het gebruik van creatine.

Mogelijke interacties

Er bestaat een risico op mogelijke interacties tussen creatine en bepaalde medicijnen, zoals niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen en cimetidine. Er is een verhoogd risico op uitdroging wanneer creatine wordt ingenomen met diuretica. Creatine verhoogt ook het risico op nierbeschadiging bij gebruik van cimetidine. Cafeïne schaadt het vermogen van uw lichaam om creatine te gebruiken, en het verhoogt ook uw risico op uitdroging.