Is koffie goed of slecht voor afvallen?
Of het nu is om je 's morgens vroeg op weg te helpen, een opmars in de middag of een energiebooster voor je gymles, een kopje dampende java wordt gemakkelijk onderdeel van je dagelijkse routine. Het goede nieuws is dat gewone koffie geen enkele negatieve uitwerking zal hebben op je pogingen tot gewichtsverlies, en dat het zelfs heilzaam kan zijn.
Een kopje koffie op een houten tafel. (Afbeelding: STUDIO TEC / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)Coffee Controls Appetite
Als je worstelt met onbedwingbare trek en hongergevoel bij het opeten, kan koffie je eetlust onderdrukken, aldus Jennifer Koslo van Precision Nutrition. Hoewel dit effect vaak wordt toegeschreven aan het cafeïnegehalte van koffie, kan cafeïnevrije koffie hetzelfde effect hebben, merkt Koslo op. Daarom kan overschakelen naar cafeïnevrij een effectieve manier zijn om honger onder controle te houden zonder de cafeïne te overdozen.
De Caffeine-Oefening Verbinding
Volgens Aditi Majumdar en Dr. Len Kravitz van de Universiteit van New Mexico, kan cafeïne de afgifte van vrije vetzuren in de bloedbaan verhogen, waardoor je langer hard kunt werken. Cafeïne is ook een energiebooster en kan mentale focus helpen door uw natuurlijke neurotransmitters serotonine, dopamine en acetylcholine effectiever te maken. Het stimuleert ook de afgifte van adrenaline, verhoogt de bloedtoevoer naar je spieren en versnelt je hartslag, merkt Susan Roberts, hoogleraar voeding aan de Tufts University op. Dit alles leidt tot een meer gerichte, energieke trainingssessie, die u kan helpen meer calorieën te verbranden en sneller gewicht te verliezen.
The Coffee Culprits
Welke soort koffie je drinkt, maakt een groot verschil wat betreft het effect op gewichtsverlies. Een gewone zwarte koffie of espresso is vrijwel calorie-vrij. Suikerhoudende koffiedranken, of dranken gemaakt met room, volle melk en siroop, kunnen een hoog aantal calorieën bevatten. Volgens een artikel op de Today-website kan een grote mokka tussen de 400 en 580 calorieën bevatten, terwijl een iced cappuccino met siroop meer dan 600 calorieën kan bevatten. Houd rekening met de ingrediënten die in uw koffie gaan en met eventuele extra's die u kunt toevoegen.
Krijg Thermogenic
Naast het eetlustbeheersende effect, kan koffie je calorie-verbrandingssnelheid verhogen. Volgens een onderzoek uit een editie van 2006 van het 'American Journal of Clinical Nutrition', kan het cafeïnegehalte van koffie een lichte toename van de thermogenese en vetoxidatie veroorzaken. Dit resultaat is waarschijnlijk op zijn best minimaal, dus hoewel het kan helpen, mag u uw gewichtsverlies niet op een paar kopjes koffie vastpinnen.
