IJzersupplement Alternatieven

Het lichaam heeft ijzer nodig voor de productie van hemoglobine, het eiwit in rode bloedcellen dat zuurstof bevat. Zonder voldoende ijzerinname, daalt het niveau van hemoglobine, wat leidt tot een afname van het aantal werkende rode bloedcellen en een aandoening die bekend staat als bloedarmoede met ijzertekort. Artsen kunnen ijzersupplementen voorschrijven voor diegenen die risico lopen op het ontwikkelen van bloedarmoede, zoals zwangere vrouwen, of mensen die lijden aan bloedarmoede. Omdat het innemen van ijzersupplementen de opname van andere mineralen kan beïnvloeden of kan leiden tot ijzerstapeling, overweeg ijzer-alternatieven om je ijzergehalte te verhogen.

IJzersupplement Alternatieven (Afbeelding: Aamulya / iStock / GettyImages)

Lees verder: Volledige lijst van voedingsmiddelen die ijzer helpen absorberen

Voedsel uit dierlijke bronnen

Om je ijzerniveaus te behouden, eet een gezond, uitgebalanceerd dieet dat ijzerhoudend voedsel bevat. Voedselbronnen bevatten twee chemische vormen van ijzer ꟷ heemijzer en niet-heemijzer. volgens Global Healing Center. Heme-ijzer, genoemd omdat het afkomstig is van hemoglobine, wordt als het gezondst beschouwd omdat je lichaam het 15 tot 35 procent beter kan opnemen dan niet-haemvoedsel met 2 tot 20 procent. De beste vervanging voor ijzersupplementen is voedsel dat heemijzer bevat dat voorkomt in van dieren afkomstig voedsel, zoals vlees, gevogelte en vis. Kippenlever biedt het hoogste niveau van beschikbaar ijzer, met 12,8 mg in een portie van 3,5 oz, volgens de USDA National Nutrient Database. Om het meeste voordeel te behalen, verhoogt u de hoeveelheid zeevruchten, zoals oesters en mosselen, en rundvlees, kalkoen en kip in uw dieet als alternatief voor ijzertabletten als supplement.

Andere voedselbronnen

Sommige groenten, zoals linzen, bonen en spinazie bevatten niet-heem-ijzer. Hoewel deze voedingsmiddelen minder ijzer bevatten dan de dierlijke producten, is het bekend dat het eten ervan met voedingsmiddelen die vitamine C bevatten de absorptie van ijzer verbetert, aldus het Global Healing Center. Het toevoegen van gedroogd fruit, zoals gedroogde pruimen, verrijkte ontbijtgranen, eieren en melasse aan je dieet, kan je ijzerinname helpen stimuleren suggereert UMMS.

Lees verder: IJzertekort dat geen bloedarmoede is

Vermijd ijzerremmers

Hoewel voedingsmiddelen met vitamine C de opname van ijzer kunnen bevorderen, kunnen andere de absorptie remmen. Probeer, als u probeert het ijzergehalte te verhogen zonder supplementen te nemen, koffie en thee te drinken, vooral als u tegelijkertijd voedsel eet dat ijzer bevat. Zowel koffie als thee bevatten tannines, ook bekend als looizuur, wat het vermogen van het lichaam om voedingsijzer te absorberen, volgens UMMS kan blokkeren.

Sommige medicijnen, zoals maagzuurremmers of protonpompremmers, kunnen de hoeveelheid zuur in de maag verminderen en kunnen de absorptie van ijzer beïnvloeden. Levensmiddelen die calcium bevatten, waaronder melk, yoghurt, tofu, kaas, sardines, amandelen, zalm in blik, broccoli, vijgen, raapstelen en rabarber, kunnen de opname van heem- en niet-heem-ijzer remmen. Eén kopje magere melk met 300 milligram calcium kan de opname van ijzer belemmeren, volgens Global Healing Center. Zorg ervoor dat u geen calciumsupplementen tegelijk gebruikt als ijzerhoudend voedsel.

Soja-voedingsmiddelen bevatten isoflavonen, die verbindingen zijn die dezelfde effecten als oestrogeen in het lichaam veroorzaken. Het is bekend dat isoflavonen de absorptie van ijzer remmen. Om dit effect te overwinnen, vermijd het eten of drinken van sojaproducten met je ijzerrijke voedingsmiddelen, of consumeer je vitamine C, zoals sinaasappelsap, met je ijzeren voedsel, bijvoorbeeld Eating For Energy..

Lees verder: Voedingsmiddelen die ijzeropname remmen

Beste ijzersupplement voor zwangerschap

Volgens het Amerikaanse Office on Women's Health heeft één op de zes zwangere vrouwen last van bloedarmoede door ijzertekort. Je lichaam heeft meer ijzer nodig om de ontwikkeling van je ongeboren baby te ondersteunen. In plaats van het nemen van ijzeren pillen voor de zwangerschap, is een meer natuurlijke manier om al het ijzer dat uw lichaam nodig heeft te krijgen, ervoor te zorgen dat uw dieet ijzerrijk voedsel bevat en eet het in combinatie met vitamine C voor absorptie.