Hoe hyaluronzuur in het lichaam te behouden
Hyaluronzuur is een lange, onvertakte keten van eenvoudige suikermoleculen. Het lichaam gebruikt het om bindweefsel zoals kraakbeen te bieden, en het wordt ook gebruikt om de huid te herstellen. Ultraviolette straling van de zon kan ervoor zorgen dat huidcellen hun productie van hyaluronzuur verminderen. U kunt specifieke voedingsmiddelen en supplementen gebruiken om de hoeveelheid hyaluronzuur in uw lichaam te verhogen.
Wortelen op boerenmarkt. (Afbeelding: SbytovaMN / iStock / Getty Images)Stap 1
Eet voedingsmiddelen met veel hyaluronzuur, vooral aardappelen en andere wortelgroenten zoals wortels en zoete aardappelen. Gebruik ook bladgroene groenten zoals boerenkool en spinazie. Je kunt ook hoge concentraties hyaluronzuur vinden in Aziatische groenten zoals imoji, konyaku en satoimo.
Stap 2
Eet rauwe groenten. Hyaluronzuur is gevoelig voor warmte en zal door koken worden vernietigd. Je kunt wortels, boerenkool en spinazie eten als onderdeel van een salade of als tussendoortje.
Stap 3
Drink veel water. Hyaluronzuur is effectiever als het een overvloedige hoeveelheid water heeft waarmee het kan binden. U kunt de effectiviteit van hyaluronzuur verhogen door ten minste acht volle glazen water per dag te drinken.
Stap 4
Neem orale supplementen van hyaluronzuur in. U kunt gewoonlijk capsules hyaluronzuur vinden in supermarkten en natuurvoedingswinkels. De Food and Drug Administration heeft geen minimale dagelijkse behoefte aan hyaluronzuur vastgesteld, maar een gebruikelijke aanbevolen dosering is 200 milligram tweemaal daags.
Stap 5
Gebruik actuele supplementen van hyaluronzuur. Deze zijn verkrijgbaar in crèmes en gels van reformwinkels en spa's. Topische vormen van hyaluronzuur bevatten typisch een 2,5% concentratie van hyaluronzuur. Wrijf deze voorbereiding van hyaluronzuur op ruwe delen van uw huid om ze soepeler en soepeler te maken.
Dingen die je nodig hebt
Groenten
Orale hyaluronzuursupplementen
Topische hyaluronzuursupplementen
