Hoe een maaltijd vervangen door een eiwitshake

Hoewel het vaak het beste is om uw essentiële voedingsstoffen uit het eten van heel voedsel te halen, kunnen eiwitshakes een snelle, caloriearme optie bieden, wat beter is dan het overslaan van een maaltijd. Hoewel de meeste eiwitshakes 200 tot 400 calorieën bevatten, zijn ze geen magische kogel voor gewichtsverlies. Om af te vallen, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt, en een extra 400 calorieën per dag van een shake helpt niet per se. Het is dus het beste om de eiwitshake te gebruiken als maaltijdvervanger.

Eiwitshakes zijn er in verschillende smaken. (Afbeelding: Starcevic / iStock / Getty Images)

Stap 1

Vervang ontbijt met je proteïneshake. Veel mensen slaan het ontbijt over in een poging om calorieën te verminderen of omdat de ochtenden hectisch kunnen zijn en ze misschien geen honger hebben. Ontbijten geeft energie, maakt je metabolisme wakker en vermindert de honger later op de dag. Een studie van het "Journal of Adolescent Health" heeft aangetoond dat overslaan van het ontbijt daadwerkelijk kan leiden tot gewichtstoename bij mensen van 11 tot 27 jaar oud. Consumeer je eiwitshake als ontbijt en je bent op schema om de rest van je dag gezondere keuzes te maken.

Stap 2

Kies een eiwitshake die geen toegevoegde suikers bevat. Omdat uw shake een maaltijd vervangt, wilt u ervoor zorgen dat deze dezelfde voedingsstoffen heeft die u anders zou krijgen van een uitgebalanceerde maaltijd. Eiwithakes die op zuivelbasis zijn, van melk of wei, bevatten natuurlijke suikers, die door uw lichaam anders worden opgenomen dan toegevoegde suikers. Lees voedingsetiketten zorgvuldig. Schokken mogen geen transvetten bevatten en ze moeten heel weinig cholesterol bevatten. Controleer het natriumgehalte, vooral als u een natriumarm dieet volgt voor hoge bloeddruk.

Stap 3

Maak de rest van de dag gezonde voedselkeuzes. Zowel de lunch als het diner moeten bestaan ​​uit magere eiwitten, vezelrijke complexe koolhydraten en gezonde vetten. Volgens het American College of Sports Medicine moet een vrouw minstens 1.200 calorieën eten en heeft een mens minstens 1.800 calorieën nodig om het metabolisme in stand te houden. Als u te weinig calorieën eet, zal uw lichaam denken dat er een voedseltekort is, waardoor uw metabolisme - en uw gewichtsverlies - afneemt.

Tip

Als je merkt dat je honger hebt tijdens het avondeten, komt dat vaak doordat je overdag niet genoeg gegeten hebt. Voeg tussendoor een paar gezonde snacks toe en je kunt je eetlust later op de dag beter onder controle houden.

Waarschuwing

Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met een soort van gewichtsverliesplan.