Hoe volledigheid te verminderen
Als u een grote maaltijd eet, is er ongeveer een tijdspanne van 20 minuten tussen wanneer uw maag vol is en uw hersenen dit feit herkennen. Gedurende 20 minuten kun je doorgaan met eten en niet het gevoel van volheid in je maag realiseren. Dit kan leiden tot ernstige overeten met ongemakkelijke nawerkingen. Hoewel u uw overindulgence niet kunt terugnemen, helpen een paar eenvoudige remedies om de volheid te verminderen, zodat u zich zo snel mogelijk beter voelt.
Een vrouw ligt op het bed met een warmwaterkruik op haar buik. (Afbeelding: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Stap 1
Ga liggen en plaats iets warms op uw maag gedurende ongeveer 10 minuten direct na de maaltijd. Een warmwaterkruik of een verwarmingskussen dat niet te veel druk uitoefent, is het beste. Dit helpt je maag bij het verteren van het voedsel en kalmeert vaak het aanvankelijke ongemak van volheid.
Stap 2
Gaan wandelen. Hoewel een gevoel van volheid de behoefte creëert om urenlang te blijven liggen, helpt zachte beweging om uw maag te ontspannen en ongemak te verminderen. Lopen geeft ook je metabolisme een boost en moedigt je lichaam aan om wat van het voedsel dat je at, te gebruiken. Loop langzaam en duw jezelf niet; laat uw wandeling op een ontspannen manier verlopen. Looptijden van slechts vijf minuten doen vaak hetzelfde, maar lengtes van maximaal 20 minuten doen geen kwaad aan je lichaam.
Stap 3
Drink een glas water om de spijsvertering te bevorderen. Eén 8-ounce glas is genoeg; drink het langzaam zodat je de intensiteit van je volheidsgevoel niet verhoogt. Sommige mensen vinden grotere opluchting van het drinken van koolzuurhoudend water, of water met 1 theelepel baking soda gemengd. Echter, geen enkel wetenschappelijk onderzoek ondersteunt deze claim definitief. Daarnaast genieten veel mensen van een druppel pepermunt-extract in hun water of kiezen ze voor pepermuntthee. Het is bekend dat de pepermunt een volle maag bezinkt.
Stap 4
Neem deel aan lichte stretching om je buikspieren te ontspannen en ongemak te verlichten. Het bereiken van uw handen boven uw hoofd en iets naar achteren buigen vanuit een staande positie verlengt uw maag. Daarnaast strekken kronkelwendingen uw schuine standen uit, de spieren langs uw maag, en helpen u verder. Strek gedurende twee tot vijf minuten en duw nooit je spieren tot het punt van pijn.
Stap 5
Neem zelfzorgremmende medicijnen om de kans op ongemak later te verkleinen. Eén dosis vermindert een opgeblazen gevoel dat gewoonlijk een ongemakkelijke volheid volgt. Volg de instructies op de verpakking en neem alleen zoveel als nodig is om uw symptomen te verlichten.
Stap 6
Verbruik vezelrijk voedsel zoals peulvruchten, haverzemelen, bessen, volle granen, groene groenten, noten en aardappelen. De vezels helpen bij het reguleren van uw spijsverteringsstelsel, waardoor dingen in beweging blijven na te veel eten. Blijf vezelig voedsel ongeveer twee dagen na het volheidsgevoel eten; als er een back-up van je systeem wordt gemaakt, ervaar je een tweede ongemakkelijk gevoel.
Dingen die je nodig hebt
Verwarmingskussen of warmwaterkruik
antacid
Vezelrijk voedsel
Tip
Vermijd te veel eten in de toekomst door ten minste twee 8-ounce glazen water 10 tot 15 minuten voor uw maaltijd te drinken. Dit zet uw geest aan om te weten wanneer u eerder in uw maaltijd vol zit. Kauw je eten langzaam en probeer als laatste het eten aan tafel te beëindigen. Dit zorgt ervoor dat u uw lichaam genoeg tijd geeft om u te laten weten wanneer uw maag vol is.
