Hoe maak je je eigen zelfgemaakte shakes om gewicht te winnen
Ongeveer 2 procent van de Amerikaanse volwassenen heeft een te laag gewicht, meldt de Centers for Disease Control and Prevention. Te weinig wegen voor uw leeftijd, lengte of geslacht kan uw risico op ziekte en chronische medische aandoeningen vergroten. Het is het beste om aan te komen door regelmatig te trainen en veel onbewerkte, magere voedingsmiddelen te eten die rijk aan voedingsstoffen zijn, zegt geregistreerde diëtiste Joanne Larsen, hoewel je zelfgemaakte shakes met gewichtstoename in je dieet kunt opnemen als je ervoor zorgt dat je ze niet overdrijft . Als u moeite heeft om aan te komen, praat dan met uw arts over gezonde manieren om kilo's aan te trekken.
Stap 1
Giet een vloeistof zoals laag- of magere melk, plantmelk, 100 procent vruchtensap, natriumarm sap met een laag natriumgehalte, water, light frisdrank, een suikervrije fruit-adept zoals limonade of een combinatie in een blender. Plan op 8 ons van vloeistof voor een enkele portie.
Stap 2
Voeg vier tot zes ijsblokjes toe of meerdere grote brokken bevroren, ongezoet fruit zoals aardbeien, bosbessen of frambozen, indien gewenst.
Stap 3
Meet een smaak extract zoals citroen, sinaasappel, chocolade of vanille-extract in de blender, indien gewenst. Gebruik een 1/2 theelepel extract voor een shake van 8-ounce.
Stap 4
Plaats het deksel van de blender stevig op zijn plaats. Mix op hoog tot het mengsel een gelijkmatige consistentie heeft bereikt.
Stap 5
Voeg gearomatiseerd of niet-gearomatiseerd eiwitpoeder toe om niet meer dan 25 gram eiwit aan het shake-mengsel te geven. Kies uit in de handel verkrijgbare weipoeder, soja- of hennepeiwitpoeder of gebruik uw eigen bereidingen van fijngemalen zaden en noten zoals amandelen of sesamzaad, hennep- of chiazaden.
Stap 6
Doe de gewenste extra ingrediënten in de blender: een commercieel koolhydraatpoeder zoals maltodextrine, specerijen zoals kaneel, cacaopoeder, gerolde haver of poeder of verse pindakaas zijn voorbeelden.
Stap 7
Plaats het deksel van de blender terug. Verwerk op hoog tot goed gemengd en serveer.
Dingen die je nodig hebt
Vloeistof, zoals melk, sap, light frisdrank of water
blender
IJsblokjes of bevroren fruit, optioneel
Smaak extract, optioneel
Eiwitpoeder, commercieel of zelfgemaakt
Extra ingrediënten, zoals specerijen, pindakaas, haver of koolhydraatpoeder, optioneel
Waarschuwing
Vermijd het maken of consumeren van shakes met gewichtstoename die meer dan 25 gram eiwit per portie bevatten, adviseert het Dana-Farber Cancer Institute. Het overtollige eiwit in shakes met een hoog eiwitgehalte kan de nieren belasten. Om uw eiwitinname binnen gezonde grenzen te houden, is het het beste om shakes met gewichtstoename alleen onder toezicht van een arts te gebruiken.
