Hoe krijg je genoeg calorieën in een veganistisch dieet
Terwijl het eten te weinig calorieën kan gebeuren op een veganistisch dieet, is dit niet altijd het geval en sommige mensen ervaren gewichtstoename. De mensen die het meeste risico lopen om te weinig calorieën te krijgen op een veganistisch dieet zijn kinderen, tieners en in sommige gevallen zwangere vrouwen. Veganistische diëten kunnen rijk zijn aan vezelrijke voedingsmiddelen, die over het algemeen weinig calorieën bevatten en veel vezels bevatten, waardoor sommige mensen zich te vol voelen, waardoor ze minder calorieën eten.
Het is belangrijk om voldoende voeding te krijgen wanneer u veganist bent. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Stap 1
Bestudeer voedseletiketten, zodat u weet hoeveel calorieën u verbruikt. (Afbeelding: Daisy-Daisy / iStock / Getty Images)Weet hoeveel calorieën je per dag moet consumeren. De hoeveelheid calorieën die je dagelijks nodig hebt, is afhankelijk van je leeftijd, geslacht, grootte en activiteitsniveau. Praat met een voedingsdeskundige of uw arts om te weten hoeveel calorieën u dagelijks moet eten. Uw dagelijkse caloriebehoefte zal waarschijnlijk tussen 1.500 calorieën en 2.500 calorieën liggen. Gebruik uw dagelijkse caloriebehoefte om u te helpen beslissingen te nemen over wat u eet.
Stap 2
Gezonde mueslirepen zijn goede hapjes die je kunt meenemen. (Afbeelding: HandmadePictures / iStock / Getty Images)Eet elke twee tot drie uur. Eet elke dag alle drie de maaltijden en eet tussendoor tussen de 100 en 200 calorieën tussendoortjes. Dit geeft de vezelrijke voedingsmiddelen de tijd om te verteren tussen maaltijden en snacks, zodat u meer kunt eten. Een tussendoortje tussendoor kan vooral belangrijk zijn voor kinderen met een kleinere maag.
Stap 3
Pindakaas. (Afbeelding: vertmedia / iStock / Getty Images)Voeg pindakaas en noten toe aan uw dagelijkse voeding. Draag de hele dag noten bij je om constant te snacken. Verhoog de calorieën van uw snacks, zoals crackers, bananen of appels, door er pindakaas over te verspreiden. Deze voedingsmiddelen zijn hoogwaardige bronnen van plantaardige eiwitten en bevatten veel calorieën en vet. Hoewel pindakaas en noten wel wat vezels bevatten, is het maar een klein beetje en zal het je niet snel opvullen zoals bonen en groenten, zodat je meer kunt eten.
Stap 4
Soja melk. (Afbeelding: yingyo / iStock / Getty Images)Drink je calorieën in de vorm van sojamelk, 100 procent sapdrankjes of soja yoghurtfruit smoothies. Al deze dranken zullen een aanzienlijke hoeveelheid calorieën aan uw dieet toevoegen en de sojamelk en vruchtensappen bevatten minder vezels waardoor het nog gemakkelijker is om een groter deel te drinken.
Tip
Hoogcalorisch junkfood en hoogverwerkt voedsel zijn geen gezonde manier om calorieën toe te voegen aan een veganistisch dieet. Deze voedingsmiddelen bevatten veel suiker en bevatten geen voedingsstoffen. Door deze voedingsmiddelen in uw veganistische dieet op te nemen, kunt u het voedingsvoedsel overslaan en mist u de nodige vitamines en mineralen.
Waarschuwing
Veganisten lopen het risico een vitamine B12-tekort te ontwikkelen, omdat de vitamine voornamelijk voorkomt in voedingsmiddelen op basis van dieren. Praat met uw arts over het nemen van een B-12-supplement als u een veganistisch dieet eet.
