Vet in je benen krijgen

Mensen die de vorm van hun lichaam willen veranderen, hopen meestal op een vermindering van lichaamsvet, in plaats van op een toename ervan. Als uw benen echter te dun zijn, wilt u misschien om esthetische redenen vet winnen in dit deel van uw lichaam. Omdat vetgroei grotendeels ongezond is, moet u niet proberen vet te krijgen tenzij uw arts u specifiek adviseert dit te doen.

Jonge vrouw die squats in gymnastiek doet. (Afbeelding: studio1901 / iStock / Getty Images)

Focus op beenkracht

Een gezondere benadering dan pogingen om beenvet te krijgen, is om je te concentreren op het opbouwen van je benen door middel van oefeningen. Je benen hebben verschillende belangrijke spieren, waaronder de quads, hamstrings en kuiten, die je elk door oefening kunt richten. Cardiovasculaire activiteiten zoals joggen kunnen deze spieren helpen ontwikkelen. Krachttraining oefeningen zoals squats en lunges kunnen ook nuttig zijn, net als yoga, dat het lichaamsgewicht als weerstand gebruikt.

Wees voorzichtig met Fat Gain

Probeer, voordat u probeert een dieet of levensstijl te ontwikkelen die tot vetwinst leidt, uzelf vertrouwd te maken met de risico's van overgewicht of obesitas. Het toevoegen van wat lichaamsvet betekent niet noodzakelijk dat je te zwaar of zwaarlijvig bent, maar het handhaven van een gezond gewicht beperkt je risico op gewichtgerelateerde aandoeningen. Wanneer u overtollig lichaamsvet hebt, heeft u een verhoogd risico op hartaandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes type 2, verschillende soorten kanker, slaapapneu en osteoartritis.

Maak een calorisch overmaat

Hoewel het mogelijk is om lichaamsvet toe te voegen, kunt u het deel van uw lichaam waarin u vet krijgt niet specificeren - net zoals u niet kunt kiezen welk vetgebied u wilt verminderen als u probeert af te vallen. Om vet te krijgen, moet je calorie-inname groter zijn dan je calorische verbranding. Als u bijvoorbeeld 1.800 calorieën per dag verbruikt, maar slechts 1.500 calorieën verbrandt, hebt u een calorie-overschot van 300 calorieën gemaakt. Elke calorische overmaat van 3.500 calorieën zorgt ervoor dat je 1 pond wint.

Maak dieet- en bewegingsveranderingen

Dagelijks een stop maken bij het dichtstbijzijnde fastfoodrestaurant kan helpen om je lichaam in een calorie-overschot te brengen, maar je algehele gezondheid zal eronder lijden. Een gezondere manier om uw calorie-inname te verhogen, is door voedingsmiddelen te eten met veel onverzadigde en onverzadigde vetten, wat gezonde vettypen zijn. Deze voedingsmiddelen omvatten vis, noten, zaden en oliën zoals olijfolie. Het verminderen van uw totale hoeveelheid fysieke activiteit kan ook leiden tot een calorisch overschot. Lichaamsbeweging is echter een belangrijke manier om gezond te blijven en je moet je oefening alleen beperken als je arts dat aanbeveelt.