Hoe krijg ik vetlipiden uit je plasma
Vetzuren met een lage dichtheid staan bekend als slechte cholesterol voor veel mensen met een hoog cholesterolgehalte. Deze lipiden worden ook wel LDL genoemd en worden door de bloedbaan getransporteerd, waardoor het risico op hart- en vaatziekten toeneemt als het niveau hoog is. LDL wordt gemakkelijk in plasma herkend als een troebele formatie. Plasma wordt achtergelaten na rode bloedcellen en witte bloedcellen worden verwijderd uit monsters bloedserum. Het is het vloeibare deel van het bloed dat helpt bij een goede stolling en doorbloeding. Om LDL uit het plasma te verwijderen, moet u bepaalde richtlijnen volgen voor optimale voordelen voor uw gezondheid.
Jogger op een parcours (Afbeelding: lzf / iStock / Getty Images)Stap 1
Eet een vetarm dieet bestaande uit een verscheidenheid aan verse groenten en fruit en beperk de inname van verzadigde vetten. Verzadigde vetten kunnen worden gevonden in kokosolie, zuivelproducten gemaakt van volle melk, reuzel, rundvlees, varkensvlees, gevogelte vetten aangetroffen in de huid en kokosnoten. Kies voor kip of kalkoen zonder vel, magere melk en melkproducten, canola- en maïsolie en mager vlees. Vermijd gefrituurd voedsel en geraffineerde suikers ook.
Stap 2
Oefen regelmatig. Duurtraining zoals wandelen, hardlopen, roeien en zwemmen zijn ideale oefeningen om het hart krachtig te houden en de lipideniveaus te verlagen. Volgens een studie van 2000, uitgevoerd door de American Physiological Society, waren uithoudingsoefeningen effectiever in het verminderen van totale cholesterol- en LDL-waarden dan high-impact oefeningen zoals aerobics.
Stap 3
Neem cholesterol medicijnen voorgeschreven door uw arts. Cholesterol medicijnen breken LDL af, zodat het lichaam deze lipiden gemakkelijk kan verwerken en verwijderen door de natuurlijke filtratie van het bloed door de lever..
Stap 4
Kies voor hormoonvervangingstherapie als u de menopauze doorloopt. Perimenopauzale vrouwen zullen hogere LDL-waarden ervaren als gevolg van hormoonfluctuaties die ervoor zorgen dat het lichaam lipiden kan verwerken en afbreken om aanzienlijk te vertragen. Oestrogeen- en progesterontherapieën bij perimenopauzale vrouwen en vrouwen die lijden aan borstkanker, kunnen de lipidenniveaus sterk verlagen volgens dezelfde studie uit 2000 van de American Physiological Society.
