Gewichtstoename bij een diabeet dieet met weinig koolhydraten
Overschakelen naar een koolhydraatarm dieet is een methode die een diabetespatiënt kan gebruiken om de toestand te reguleren en de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Hoewel de American Diabetes Association doorgaans adviseert om koolhydraatarme diëten met minder dan 130 gram per dag te vermijden, denkt uw arts van de voedingsdeskundige misschien dat dit een goede optie voor u is. Koolhydraatarme diëten worden meestal geassocieerd met gewichtsverlies, maar het is ook mogelijk om aan te komen als u weinig koolhydraten gebruikt.
Een gezonde kippenborst wrap. (Afbeelding: foodography / iStock / Getty Images)Planning van uw behoeften
Om aan te komen, moet je een calorie-overschot hebben, wat betekent dat je meer calorieën verbruikt dan je verbrandt. Volgens de richtlijnen van het ministerie van Landbouw van de Verenigde Staten hebben vrouwen elke dag tussen 1.600 en 2.400 calorieën nodig om hun gewicht te behouden, terwijl mannen tussen de 2.000 en 3.000 calorieën nodig hebben. Je hebt iets meer nodig om aan te komen. Uw behoeften zijn afhankelijk van uw leeftijd, gewicht en hoe actief u bent, dus om uw specifieke behoeften te bepalen, moet u een arts of voedingsdeskundige ontmoeten.
Maak vrienden met vet
Het verhogen van de hoeveelheid vet die je eet, helpt je calorie-inname te verhogen en neemt je in een teveel. De sleutel is om gezonde vetten van de onverzadigde soort te plukken, volgens de Harvard School of Public Health. Je kunt avocado aan je salades toevoegen, olijfolie besprenkelen over groene groenten, knabbelen op noten of stengels bleekselderij in pindakaas dopen als tussendoortje.
De proteïne schakelaar
Het veranderen van het eten van alleen magere eiwitten, zoals kippen- of kalkoenfilet, vetvrije kwark en melk, of witte vis, tot licht vettere eiwitten is een andere manier om meer calorieën binnen te krijgen. Ruil af en toe een portie extra mager rundergehakt, kipfilet en ingeblikte tonijn voor vette vis zoals zalm, makreel en sardines.
Speel je koolhydraten goed
Als je de standaard koolhydraatbeperkte aanbevelingen van minder dan 130 gram per dag volgt, heb je nog steeds wat koolhydraten te gebruiken. Probeer deze te halen uit voedselrijke bronnen zoals fruit en groenten, volkoren brood en pasta, bruine rijst en aardappelen. Verspreid uw koolhydraten gelijkmatig gedurende de dag, zodat u bij elke maaltijd ongeveer hetzelfde eet.
