Gewichtstoename bij het verlagen van cholesterol

Als u een hoog cholesterolgehalte heeft, is één ding dat artsen gewoonlijk aanbevelen, om gewicht te verliezen. Maar als u te licht bent of spiermassa probeert te winnen, is dit misschien niet het beste plan. Gelukkig zijn er andere manieren om je cholesterol te verlagen zonder af te vallen. Sommige stappen die u kunt nemen om gezond aan te komen, kunnen u ook helpen om uw cholesterolniveaus te verlagen, wat betekent dat u, door enkele wijzigingen aan te brengen in uw dieet en uw fysieke activiteit, kunt aankomen en tegelijkertijd uw hart kunt beschermen..

Een stuk verse zalm op een houtvuurplank. (Afbeelding: Nataliya Peregudova / iStock / Getty Images)

Stap 1

Verminder de hoeveelheid vet in uw dieet. Om je cholesterol te verlagen, probeer je dagelijks niet meer dan 30 procent van je calorieën uit vet te halen, legt het National Heart Lung and Blood Institute uit. Let op wat voor soort vet je binnenkrijgt; elimineer trans en verzadigde vetten tot 10 procent van uw dagelijkse calorieën of minder.

Stap 2

Beperk uw dagelijkse cholesterolinname. Als u de hoeveelheid cholesterol in uw dieet tot minder dan 300 mg per dag houdt, kunt u uw cholesterolniveau verlagen.

Stap 3

Maak magere eiwitten, fruit, groenten, noten en volle granen een centraal onderdeel van uw dieet. Lean-eiwit zal u helpen met de aminozuren die u nodig heeft om meer spieren te bouwen. Als u elke week twee porties vis eet, kunt u ook uw inname van omega-3-vetzuren verhogen, waardoor u uw cholesterol kunt verlagen. Volle granen, fruit en groenten bevatten ook veel vezels, waardoor uw cholesterolgehalte ook kan dalen. Ten slotte zijn noten, wanneer ze met mate worden geconsumeerd, rijk aan onverzadigde vetten, wat er ook toe kan bijdragen dat je cholesterolniveau laag blijft.

Stap 4

Begin een oefeningsprogramma. Volgens Dietitian.com kan lichaamsbeweging ook helpen om je cholesterol te verlagen. Bovendien zal het tilgewicht u helpen spieren op te bouwen, waardoor u uw gewicht kunt verhogen zonder extra lichaamsvet toe te voegen.