Hoe Biceps te verkrijgen met eiwitten of creatine
Biceps dienen als een zeer zichtbare spiergroep. Daarom willen veel mannen zich concentreren op dit gebied. Biceps helpen je echter niet alleen om je favoriete T-shirt te vullen. Deze spieren dienen ook een belangrijk doel bij het bieden van kracht en stabiliteit aan dagelijkse bewegingen zoals tillen en trekken. Als je probeert grotere, sterkere biceps, proteïne en creatinesupplementen te bouwen, kun je de resultaten krijgen die je wilt.
Een jonge man doet halter bicep krullen. (Afbeelding: Pekic / iStock / Getty Images)Stap 1
Neem vijf maal daags 5 g creatine - 20 g creatine per dag - gedurende vijf dagen vlak voordat u begint aan uw biceps-trainingsroutine. Dit staat bekend als "laden" en start uw systeem op door het vol te pompen met dit spierverbeterende organische zuur.
Stap 2
Verminder uw inname van creatine op de zesde dag van uw creatine-regime. Neem eens per dag 2 g tot 5 g creatine.
Stap 3
Volledige op weerstand gebaseerde biceps oefenen training uit, werkend aan je biceps om de 24 tot 48 uur om de juiste rusttijd toe te staan voor je spiervezels om te herbouwen en te groeien. De beste oefening voor grotere biceps is pull-ups op een pull-up bar, "Men's Fitness" magazine meldt.
Stap 4
Drink wei-eiwit binnen 30 minuten na het voltooien van je biceps-training. Eet 0,8 g wei voor elke kilo die je weegt. In tegenstelling tot andere vormen van eiwitten, zoals hele voedingsmiddelen, wordt wei-eiwit snel verteerd en snel geabsorbeerd en biedt het ook belangrijke spierversterkende stoffen zoals vertakte ketenaminozuren.
Stap 5
Veel slaap, gericht op acht uur per nacht. Terwijl suppletie met creatine en eiwitten je spiergroei kan verbeteren, kunnen slechte slaapgewoonten je resultaten verminderen, omdat je hersenen groeihormonen afgeven, die cruciaal zijn voor spierontwikkeling, tijdens je diepe slaapcycli..
Dingen die je nodig hebt
Wei-eiwit
Creatine pillen of poeder
Optrekstang
Barbells en halters
Tip
Je lichaam verwerkt creatine sneller wanneer je het inneemt met eenvoudige koolhydraten. Dus veel creatinesupplementen komen met een kleine hoeveelheid suiker of een suikerdeklaag op de pil. Als de uwe dit niet doet, verbeter dan de absorptie van uw creatine door dit supplement met vruchtensap te nemen.
Andere oefeningen die geweldig zijn voor het bouwen van biceps zijn onder andere biceps-krullen met halters of halters. Wanneer u vrije gewichten gebruikt, kiest u gewichten die zwaar genoeg zijn zodat u niet meer dan twee sets van elk 10 tot 12 herhalingen kunt doen.
Waarschuwing
Creatine kan uitdroging veroorzaken, omdat het de spiergrootte gedeeltelijk beïnvloedt doordat uw spieren meer water opnemen, waardoor uw holistische waterbehoeften toenemen. Drink minstens acht glazen water per dag om uitdroging te voorkomen.
