Hoe Lemon Water te drinken om af te vallen

Geen enkele voeding of drank zal op zichzelf een aanzienlijke hoeveelheid gewichtsverlies veroorzaken. Soms kan een bepaald voedsel of drank, zoals citroenwater, echter nuttig zijn om de resultaten van het gewichtsverlies enigszins te verhogen wanneer het wordt geconsumeerd als onderdeel van een gezond programma voor gewichtsverlies, dat een caloriearm dieet en regelmatige lichaamsbeweging omvat..

Drink citroenwater in plaats van een hoger-calorische drank om te helpen met gewichtsverlies. (Afbeelding: Rob Daly / OJO Images / Getty Images)

Drinkwater om af te vallen

Drinkwater, met of zonder citroen, kan nuttig zijn voor mensen die willen afvallen, zolang u het maar op het juiste moment drinkt. Een studie gepubliceerd in Obesity in 2011 bleek dat mensen die voor elke maaltijd ongeveer 2 kopjes water dronken meer gewicht verloren dan mensen die een vergelijkbaar dieet volgden zonder water te drinken voor de maaltijd. Het water helpt de maag te vullen, zodat u minder eet tijdens uw maaltijd, waardoor het gemakkelijker wordt om uw dagelijkse calorie-inname te verminderen en gewicht te verliezen.

Citroen en gewichtsverlies

Plantenchemicaliën in citroenen, polyfenolen genaamd, kunnen volgens een studie in het Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition in 2008 bijdragen tot een beperking van de toename van lichaamsvet. Dit was een dierstudie, dus nader onderzoek is nodig om te bepalen of de hetzelfde voordeel doet zich voor bij mensen en hoeveel citroen nodig zou zijn om dit effect te bereiken.

De kleine hoeveelheid kalium in citroenen - 49 milligram in het sap van een citroen, dat is slechts ongeveer 1 procent van wat je op een dag nodig hebt - helpt bij de stofwisseling en de spijsvertering. Het sap van één citroen bevat bijna een kwart van uw dagelijkse vitamine C-behoefte, wat nuttig zou kunnen zijn voor gewichtsverlies. Volgens een onderzoek uit 2006 gepubliceerd in Nutrition and Metabolism, verbranden mensen met een lagere vitamine C in hun weefsels het vet niet zo efficiënt tijdens het sporten. Deze studie werd uitgevoerd op slechts een klein aantal mensen, dus meer onderzoek is nodig, maar het stimuleren van uw vitamine C-inname met citroenwater is ook goed voor de algehele gezondheid..

Gebruik citroenwater om andere dranken te vervangen

Voor de gunstigste effecten op het gewicht van het drinken van citroensap, drink deze drank in plaats van andere, meer calorierijke dranken. Dit zal u helpen om uw algehele calorische inname voor de dag nog verder te verminderen. Een 12-ounce gewone cola heeft ongeveer 136 calorieën, en dezelfde hoeveelheid 100% appelsap of fruitpunch heeft ongeveer 192 calorieën, terwijl citroenwater bijna geen calorieën bevat, dus deze schakelaar kan in de loop van de tijd tot aanzienlijke calorische besparingen leiden. dag. Het vervangen van een dagelijkse cola door een glas limoenwater met 11 calorieën zou 3500 calorieën per maand besparen, wat zou kunnen resulteren in een gewichtsverlies van 1 kilo, gewoon door een eenvoudige schakelaar in dranken.

Calorie-overwegingen

Voor elke kilo afvallen per week, moet je 500 minder calorieën per dag eten, omdat elk pond uit ongeveer 3500 calorieën bestaat. Pas echter op dat u niet teveel calorieën snijdt wanneer u probeert af te vallen. Als een vrouw minder dan 1.200 calorieën per dag gebruikt of als een mens minder dan 1.800 calorieën per dag gebruikt, kan dit het metabolisme vertragen, waardoor gewichtsverlies moeilijker wordt.

Andere nuttige dieetwijzigingen

Naast het drinken van citroenwater, kunnen andere veranderingen in het dieet ervoor zorgen dat je minder eet, terwijl je je nog steeds vol voelt. Deze omvatten het eten van meer van voedsel dat een lage energiedichtheid heeft - calorieën per gram voedsel - zoals niet-zetmeelrijke groenten, fruit, salades, bouillon-gebaseerde soepen en volle granen, terwijl het eten van minder voedsel dat een hogere energiedichtheid heeft , inclusief voedingsmiddelen met veel vet of suiker, zoals veel gefrituurd voedsel, bewerkte voedingsmiddelen en zoete lekkernijen. De voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid nemen meer ruimte in uw maag in, zodat u vol zit met minder calorieën.

Verbeter gewichtsverlies resultaten met oefening

Meer bewegen is ook belangrijk voor gewichtsverlies. De Centers for Disease Control and Prevention raadt volwassenen aan om minstens twee keer per week krachttraining te doen en minstens 150 minuten aërobe activiteit te krijgen, zoals wekelijks hardlopen. Meer beweging krijgen dan dit zal helpen om je dagelijkse calorietekort te verhogen, en daarmee je gewichtsverlies. Deze combinatie van krachttraining oefeningen en aerobe oefeningen maakt het ook waarschijnlijker dat je vooral vet verbrandt in plaats van een combinatie van ongeveer 75 procent vet en 25 procent spieren, wat gebeurt bij afwezigheid van beweging.