Hoe je het oog van ronde steaks kookt tot middelzwaar
Er zijn veel voordelen voor de gezondheid van het selecteren van een oog van rond gesneden biefstuk. De Mayo Clinic zegt dat het oog van de ronde een van de magerste beschikbare delen van rundvlees is, wat betekent dat het weinig vet en calorieën bevat. Volgens de National Cattlemen's Beef Association, bevat één portie mager rundvlees de helft van het eiwit dat je per dag nodig hebt, samen met andere voedingsstoffen zoals zink en selenium. De twee beste methoden om deze snee voor te bereiden zijn pannen en smoren, die beide sappige sappen en zachtheid behouden.
Een plakje steak. (Afbeelding: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images)Pan-Frituren
Stap 1
Versier overtollig vet van het vlees aangezien het oog van ronde steaks vaak een laag vet op beide vlakke oppervlakken heeft. De roodheid van het vlees moet duidelijk zichtbaar zijn.
Stap 2
Marineer het vlees in de gewenste sappen of smaakmakers en laat het 's nachts in de koelkast staan. Hierdoor kunnen de smaken van de sappen of kruiden in het vlees doordringen en het vlees mals maken.
Stap 3
Verwarm een koekenpan op een hoge stand met een dunne laag olijfolie. Haal het vlees uit de koelkast en breng het op kamertemperatuur zodat het gelijkmatig gaar is.
Stap 4
Leg het vlees op de pan en kook gedurende drie tot vier minuten per kant. Draai één keer om gelijkmatig te koken. Serveer met groenten of gewenste kanten.
stoven
Stap 1
Snijd alle oppervlaktevet weg van de platte kanten, waardoor de natuurlijke rode kleur verschijnt.
Stap 2
Verwarm een koekenpan op een hoge stand met een minimale hoeveelheid olie. Als je je vlees in de oven wilt smoren, kun je het voorverwarmen tot 300 graden Fahrenheit.
Stap 3
Voeg in plakjes gesneden uien, gehakte knoflook en de biefstuk aan de koekenpan en bak het vlees aan alle kanten bruin. Voeg alle gewenste kruiden toe en laat de uien doorschijnend worden. Voeg de bouillon toe en laat de vloeistof inkoken. Als alternatief kunt u het vlees overbrengen naar een ovenschaal of de volledige koekenpan in de oven plaatsen.
Stap 4
Bedek de hele koekenpan of schaal met een strak deksel en bak tot je een vork soepel door het dikste deel van het vlees kunt steken. Laat het vlees vijf minuten rusten in de sappen en serveer op een bord met de sappen over de bovenkant.
Tip
Gebruik een thermometer om de gaarheid van uw vlees te controleren. Voor medium zeldzaam, streven naar een interne temperatuur van 130 tot 140 graden Fahrenheit.
