Hoe het suikerlichaam te reinigen

Suiker is alomtegenwoordig en komt voor bij de meeste verwerkte voedingsmiddelen en dranken die op de markt zijn. Teveel toegevoegde suiker in uw dieet kan uw immuunsysteem onderdrukken en uw risico op zwaarlijvigheid, hartziekten en diabetes type 2 verhogen. Het kan ook depressie, angst en cognitieve problemen bevorderen. Als u zich afhankelijk voelt van de zoete dingen en de gewoonte wilt schoppen, kunt u uw lichaam van geraffineerde suiker reinigen door het voor een bepaalde tijd uit uw dieet te verwijderen.

Koud Kalkoen eten kan je helpen om je suikergewoonte te verslaan. (Afbeelding: egal / iStock / Getty Images)

Voorbereiding op uw reiniging

Volgens Dr. Mark Hyman, auteur van "The Blood Sugar Solution 10-Day Detox Diet," is suiker verslavend dan cocaïne. Met dat in gedachten, adviseert Hyman dat de beste manier om je lichaam van suiker te zuiveren is door gedurende een bepaalde periode koud te eten, zoals 10 dagen - het volledig verwijderen van de substantie, zoals je zou doen als je alcohol zou willen verslaan of drugsverslaving. Dat betekent niet alleen het vermijden van tafelsuiker, maar ook de stiekeme suikers in verwerkt voedsel en gezoete dranken zoals frisdrank, gebottelde thee, vruchtensap en sportdranken. Lees etiketten en verwijder alle voedingsmiddelen of dranken in uw voorraadkast die ingrediënten bevatten zoals fructose-glucosestroop, sucrose, nectar, die eindigen op "-ose" en die eindigen op "suiker" of "siroop".

Kunstmatige zoetstoffen

U kunt in de verleiding komen om de suiker in uw dieet te vervangen door kunstmatige zoetstoffen, maar dit kan averechts werken. Kunstmatige zoetstoffen kunnen een zeer korte-termijn oplossing bieden als je aan het spenen bent van reguliere suiker, zegt de Harvard School of Public Health, maar de jury is nog steeds uit over de vraag of kunstmatige zoetstoffen op de lange termijn daadwerkelijk overeten, gewichtstoename en metabole veranderingen bevorderen. dat kan leiden tot diabetes type 2. Bovendien citeert Harvard Health Publications dierstudies die suggereren dat kunstmatige zoetstoffen ook verslavend kunnen zijn.

Whole Foods Regimen

Hyman zegt dat de beste manier om te ontgiften van suiker is om zich te verbinden tot een dieet voor heel voedsel - dat voedsel dat niet in dozen, blikjes of flessen komt. Hele voedingsmiddelen omvatten verse groenten, fruit, mager vlees, vis, noten, zaden en gezonde vetten zoals avocado's en olijfolie. Hyman benadrukt met name eiwitten omdat het je verzadigd houdt en de onbedwingbare trek vermindert. In een kleine studie van tienermeisjes, gepubliceerd in "Obesitas" in 2011, verminderden degenen die hun eiwitinname bij het ontbijt gedurende een week verhoogden, zowel hun eetlust als hun op beloning gebaseerd eetgedrag..

Goede koolhydraten kiezen

Wanneer u uw suikerklontje reinigt, hoeft u geen koolhydraten te vermijden - u hoeft alleen de juiste te kiezen. Vermijd geraffineerde koolhydraten zoals wit brood, pasta, frisdrank en gebak, en kies voor koolhydraten van groenten zoals broccoli, bloemkool, spruitjes, bladgroenten, aubergine, artisjokken en paprika's. Voor de beste resultaten raadt Hyman aan om korrels, bonen en zetmeelrijke groenten te vermijden tijdens de duur van je detox, terwijl je je interne zoetheidsmonitor reset. Als u iets zoets moet hebben terwijl u geraffineerde suiker vermijdt, kies dan voor een klein stukje suikerarm fruit zoals een appel of sinaasappel.