Hoe minimum dagelijkse vet Grams te berekenen

Dieetvet speelt een essentiële rol bij de opname van vitamines en gezonde ontwikkeling, maar te veel vet in uw dieet leidt tot gewichtstoename en tot andere gezondheidskwesties. Om tegemoet te komen aan de behoefte van uw lichaam aan voedingsvet, moet u 20 tot 35 procent van uw calorieën uit vet halen, voornamelijk uit enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetzuren. Beperk uw verzadigde vetconsumptie tot minder dan 7 procent van de totale calorieën en vermijd transvet helemaal om de gezondheid van uw hart te bevorderen.

Gebruik je caloriedoel om het minimum vetgehalte te berekenen. (Afbeelding: psphotograph / iStock / Getty Images)

Stap 1

Bepaal uw dagelijkse caloriedoel. Uw ideale vetinname is gerelateerd aan het aantal calorieën dat u verbruikt. Als u 2.000 calorieën verbruikt, zal uw minimum dagelijkse vetgamma doel hoger zijn dan als u bijvoorbeeld 1.600 calorieën verbruikt.

Stap 2

Vermenigvuldig je calorieën doel met 20 procent om het minimum aantal calorieën te berekenen dat je zou moeten krijgen van vet uit de voeding. Voor een dieet met 2000 calorieën zou je 400 calorieën uit vet willen halen om aan de minimumvereisten te voldoen.

Stap 3

Verdeel het aantal calorieën dat je nodig hebt van het vet met 9. Elke dikke gram bevat 9 calorieën. Op een dieet met 2000 calorieën, zou je 400 bij 9 delen, voor een totaal van 44,4 g vet per dag.

Stap 4

Controleer het voedingswaarde-etiket voordat u koopt. Kijk naar de portiegrootte voor uw eten - dit kan verschillen van de hoeveelheid voedsel die u daadwerkelijk eet - en kijk naar het aantal vetgrammen per portie om het vetgehalte van het voedsel te bepalen. U kunt het vetpercentage van een voedingsmiddel berekenen door de grammen vet te vermenigvuldigen met 9 en dit aantal vervolgens te vermenigvuldigen met de calorieën per portie. Bijvoorbeeld, een voedsel dat 3 gram vet en 50 calorieën per portie bevat, krijgt 27 calorieën, of 54 procent van de calorieën, uit vet.

Stap 5

Houd een voedingsdagboek bij om uw vetopname te volgen. Schrijf alles op wat je eet, let op het calorie- en vetgehalte. Een voedingsdagboek maakt het eenvoudiger om eetgewoonten te identificeren die ervoor zorgen dat u uw vetdoel mist, en u kunt ook de algehele kwaliteit van uw dieet volgen en herzien.

Tip

Om het maximumaantal calorieën te berekenen dat je van vet zou moeten krijgen, vermenigvuldig je calorieëndoel met 35 procent en deel je je antwoord met 9.

Gezonde bronnen van vet omvatten koud water vis, noten, zaden, olijven, avocado's en oliën, zoals saffloer, maïs, soja, zonnebloem, canola en olijfolie. Deze voedingsmiddelen bevatten gezonde onverzadigde vetten - soms aangeduid als enkelvoudig onverzadigd of meervoudig onverzadigd vet - in plaats van schadelijke verzadigde of transvetten. Hoewel ze gezond zijn, bevatten onverzadigde vetten nog steeds 9 calorieën per gram.

Waarschuwing

Te veel verzadigd vet kan bijdragen aan een hoog cholesterolgehalte. Transvetten hebben ook een negatief effect op het cholesterolgehalte in het bloed, verhogen het slechte cholesterol en verlagen het cholesterolgehalte en kunnen leiden tot een hoger risico op hartaandoeningen.