Hoe mijn aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te berekenen
Voor het berekenen van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, of RDA, voor koolhydraten, eiwitten en vetten, is het eerste dat u moet doen, het bepalen van uw dagelijkse caloriebehoeften, op basis van uw lichaam. Als dat eenmaal is vastgesteld, moet u uw individuele koolhydraten-, eiwit- en vetbehoeften bepalen op basis van de aanbevolen hoeveelheden die het lichaam nodig heeft. Volgens de American Council on Exercise moet je dagelijkse voeding voor minimaal 55 procent bestaan uit koolhydraten, 15 procent eiwit en 30 procent uit vet. Uiteindelijk kunnen deze aantallen enigszins worden aangepast op basis van uw individuele behoeften.
Een vrouw berekent iets op haar iPhone. (Afbeelding: adrian825 / iStock / Getty Images)Stap 1
Bepaal uw dagelijkse calorische behoeften op basis van uw geslacht, leeftijd en activiteitenniveau. Volgens MyPyramid.gov zijn deze factoren nodig om de totale calorieën te bepalen die uw lichaam dagelijks nodig heeft. Als u bijvoorbeeld een 35-jarige, zittende man bent, berekent MyPyramid uw dagelijkse caloriebehoefte te zijn 2400 calorieën per dag.
Stap 2
Vermenigvuldig uw dagelijkse caloriebehoefte met de totale aanbevolen hoeveelheid koolhydraten die u elke dag nodig heeft. Omdat je voeding voor ongeveer 55 procent uit koolhydraten moet bestaan, als je totale calorische behoefte voor de dag 2400 calorieën is, ziet je vergelijking er als volgt uit: 2400 X.55 = 1320. Dit betekent dat 1320 calorieën die je elke dag eet, moeten bestaan uit koolhydraten.
Stap 3
Vermenigvuldig uw dagelijkse caloriebehoefte met de totale aanbevolen hoeveelheid eiwit die u elke dag nodig hebt. Aangezien uw dieet voor ongeveer 15 procent uit eiwit bestaat, ziet uw vergelijking er als volgt uit: 2400 X, 15 = 360. Van uw 2400 calorieën per dag zouden er 360 bestaan uit eiwitten.
Stap 4
Vermenigvuldig je dagelijkse caloriebehoefte met de totale aanbevolen hoeveelheid vet die je elke dag nodig hebt. Aangezien uw dieet voor ongeveer 30 procent uit vet moet bestaan, ziet uw vergelijking er als volgt uit: 2400 X.30 = 720. Van uw 2400 calorieën per dag zouden er 720 bestaan uit vetten.
Stap 5
Kijk naar je voedingsinname en zorg ervoor dat je volgt wat voor jou wordt aanbevolen: 1320 calorieën uit koolhydraten, 360 calorieën uit eiwitten en 720 calorieën uit vet.
Dingen die je nodig hebt
Rekenmachine
internet toegang
Tip
Zorg ervoor dat je je koolhydraten haalt uit volle granen, fruit en groenten. Kies magerdere stukken vlees en vetvrije zuivelbronnen als uw eiwitbron. Kies onverzadigde en andere gezonde vetten als uw vetbron. Krijg uw persoonlijke voedingsinformatie van een geregistreerde diëtist, die een expert is in voeding.
Waarschuwing
Zorgt ervoor dat u van verschillende voedselbronnen eet om ervoor te zorgen dat u geen tekort krijgt aan voedingsstoffen. Zorg ervoor dat je genoeg eet om je lichaam te voorzien van wat het nodig heeft, ongeacht wat je doel is. Hongeren of ontkenning van voedsel is geen veilig alternatief.
