Hoe bereken ik intervalcalorieën

Intervaltraining betekent eenvoudigweg het verhogen of verlagen van de snelheid of intensiteit van uw oefening tijdens uw training. U kunt de activiteit een paar minuten lang op een hogere snelheid uitvoeren en vervolgens uw tempo vertragen om te herstellen. De hoeveelheid calorieën die u tijdens een intervaltraining verbrandt, is afhankelijk van verschillende factoren, zoals het soort oefening dat u doet, de snelheid en duur van uw intervallen en uw gewicht. Het bepalen van het aantal calorieën dat je verbrandt, kan je helpen beslissen of je de intensiteit van je intervallen moet aanpassen om aan je fitnessdoelen te voldoen.

Een man sprint door een meer. (Afbeelding: michelangeloop / iStock / Getty Images)

Stap 1

Bepaal welke activiteit u wilt doen, wat van invloed zal zijn op de hoeveelheid calorieën die u verbrandt. Vrijwel elke vorm van oefening kan worden omgezet in een intervaltraining. U kunt intervallen uitvoeren op de elliptische trainer, de hometrainer of de loopband, of u kunt gebruik maken van trottoirs in de buurt en intervallen uitvoeren tijdens het wandelen of joggen.

Stap 2

Bepaal in welke intensiteitsniveaus u wilt werken. Over het algemeen geldt hoe sneller en intensiever de oefening, hoe meer calorieën u zult gebruiken. Gezonde volwassenen hebben ongeveer 150 minuten matige cardio-oefening of 75 minuten krachtige cardio-inspanning per week nodig. Als u echter nog niet net bent begonnen met trainen, moet u misschien op een lagere intensiteit werken totdat u uithoudingsvermogen en kracht opbouwt.

Stap 3

Zoek uit met welke snelheid je aan het trainen bent. Als uw training bijvoorbeeld bestaat uit wandelen en u 15 minuten nodig heeft om een ​​mijl te lopen, betekent dit dat uw snelheid 4 km / u is en een persoon die 125 pond weegt 135 calorieën in 30 minuten in dit tempo. Als u intervallen van joggen wilt opnemen, moet u berekenen hoe lang het duurt om een ​​mijl te lopen. Met een mijl van 12 minuten werkt u met een snelheid van 5 mph en een persoon die 125 pond weegt, verbrandt in dit tempo 240 calorieën in 30 minuten.

Stap 4

Tel de hoeveelheid tijd op die u aan een hoger intensiteitsinterval besteedt, evenals de hoeveelheid tijd die u aan de lagere intensiteit besteedt. Een typische intervaltraining kan 30 seconden salvo's met een hogere activiteit bevatten, gevolgd door herstelperioden van twee minuten. Bijvoorbeeld, een 30 minuten durende wandel- en joggingtraining kan bestaan ​​uit zes minuten totaal joggen bij 5 mph en 24 minuten totaal lopen met 4 mph. Dit betekent dat de 125-pond persoon 156 calorieën zal verbranden tijdens deze interval-training.

Stap 5

Pas uw calorieverbrandingsberekeningen aan naarmate u uithoudingsvermogen krijgt en de duur van uw intervallen met hogere intensiteit verhoogt. Bijvoorbeeld, de 125-pond persoon die een 30 minuten durende training doet, kan haar joggingintervallen verhogen tot een minuut durend, terwijl haar loopintervallen op twee minuten duren. Dit zou betekenen dat ze 10 minuten joggen en 20 minuten lopen doorbrengt, waardoor haar totale calorieverbruik tot 170 calorieën stijgt.