Hoe calorieën berekenen in Homemade Food
Zelfgemaakte maaltijden zijn vaak de lekkerste en gezondste opties tijdens een dieet. Hoewel zelfgemaakte voedingsmiddelen geen voedingsetiketten hebben om te helpen bij het berekenen van uw calorieteller, duurt het bepalen van het caloriegehalte in uw favoriete zelfgemaakte gerechten slechts enkele minuten. "Contemporary Nutrition" stelt voor om de voedingswaarde-informatie van uw zelfgemaakte gerechten te verzamelen in een receptenhouder of binder voor snelle, gemakkelijke toegang om uzelf tijd te besparen in de toekomst.
Ontdek de calorieën in een zelfgemaakte maaltijd. (Afbeelding: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)Stap 1
Noteer alle ingrediënten van het zelfgemaakte gerecht. Vermeld de hoeveelheid van elk afzonderlijk ingrediënt. Als u bijvoorbeeld spaghetti met vleessaus maakt, kan uw lijst bestaan uit 6 kopjes spaghetti, 12 ons tomatensaus en 1 pond gemalen kalkoenfilet.
Stap 2
Zoek het caloriegehalte op van elk van de ingrediënten in je zelfgemaakte gerecht. Bijvoorbeeld, volgens USDA National Nutrient Database voor Standard Reference, hebben 6 kopjes spaghetti, 12 ons tomatensaus en 1 pond gemalen kalkoenfilet respectievelijk 1.319 calorieën, 88 calorieën en 681 calorieën.
Stap 3
Voeg de calorieën van alle ingrediënten samen toe. Bijvoorbeeld, 6 kopjes spaghetti, 12 ons tomatensaus en 1 pond grond kalkoenfilet hebben een totaal van 2088 calorieën.
Stap 4
Deel de totale calorieën van uw zelfgemaakte gerecht door het aantal porties om de hoeveelheid calorieën in elke portie te bepalen. Als uw spaghettischotel bijvoorbeeld zes mensen serveert, verdeel dan 2088 calorieën met zes, om bij het product van 348 calorieën per portie te komen.
