Hoe te berekenen koolhydraten nodig per dag

De macronutriënten - koolhydraten, eiwitten en vetten - zijn bronnen van calorieën voor je lichaam. Maar koolhydraten moeten het grootste percentage calorieën bevatten dat je krijgt, omdat ze worden afgebroken tot glucose, de belangrijkste energiebron van je lichaam. Door te weten hoeveel totale calorieën u gewoonlijk verbruikt, kunt u snel uw koolhydraatbehoeften voor de dag berekenen, zodat uw systeem alle glucose krijgt die het nodig heeft.

Lees het etiket om de grammen koolhydraten per portie te bepalen. (Afbeelding: Jochen Sand / Photodisc / Getty Images)

Stap 1

Noteer alles wat je eet voor een paar dagen. Bewaak uw portiegroottes en houd bij hoeveel calorieën u verbruikt door de informatie op het etiket met voedingsfeiten te volgen.

Stap 2

Tel de totale calorieën op die je hebt verbruikt in je voedsellogboek en deel door het aantal dagen. Als uw totale calorieën bijvoorbeeld uitkomen op ongeveer 6.000 calorieën in drie dagen, krijgt u gemiddeld 2.000 calorieën in uw dagelijkse voeding.

Stap 3

Vermenigvuldig het gemiddelde aantal calorieën dat u per dag verbruikt met 45 procent. Dit is het minimumpercentage van uw calorieën dat afkomstig moet zijn van koolhydraten, volgens de publicatie "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Schrijf dit nummer op.

Stap 4

Vermenigvuldig uw dagelijkse gemiddelde calorieën opnieuw met 65 procent, het maximale percentage van uw calorieën dat afkomstig zou moeten zijn van koolhydraten. Houd ook dit aantal bij - je hebt nu een hele reeks calorieën uit koolhydraten waar je op moet letten.

Stap 5

Verdeel beide getallen door 4 omdat koolhydraten 4 calorieën bevatten in elke gram. Als voorbeeld, voor een dieet met 2000 calorieën, heb je elke dag 900 tot 1.300 calorieën uit koolhydraten nodig. Na het delen door 4, zet je de calorieën om in grammen, dat is 225 tot 325 gram koolhydraten.

Stap 6

Lees de labels met voedingsfeiten over al het voedsel dat u eet. Bovenaan het label ziet u de portiegrootte duidelijk vermeld. Alle voedingsstoffen op het label zijn gebaseerd op één portie en niet op het hele pakket. Meet het gedeelte van elk voedsel en houd de grammen koolhydraten bij. Blijf elke dag uw koolhydraatinname volgen om ervoor te zorgen dat u aan uw behoeften voldoet.

Tip

Alle volwassenen moeten elke dag minstens 130 gram koolhydraten krijgen, meldt de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine. Deze hoeveelheid, bekend als een "adequate inname", is de vastgestelde minimale hoeveelheid die de meeste gezonde personen nodig hebben om lichaamsfuncties te ondersteunen. Als je zwanger bent of borstvoeding geeft, gaat de aanbeveling echter omhoog naar respectievelijk 175 en 210 gram koolhydraten.

Waarschuwing

Als u diabetes heeft, zal uw arts u waarschijnlijk vertellen hoeveel koolhydraten u elke dag zou moeten krijgen. De American Diabetes Association beveelt 135 tot 180 gram per dag aan als een totaal startpunt, wat neerkomt op 45 tot 60 gram bij elke maaltijd. Maar uw specifieke behoeften kunnen iets meer of minder zijn.