Hoe calorieën uit suiker te berekenen
Als u weet hoeveel calorieën u van suiker eet, kunt u helpen bij het afvallen of bij het onder controle houden van uw bloedsuikerspiegel. Als u regelmatig zoetstoffen, zoals kristalsuiker of bruine suiker, toevoegt aan voedingsmiddelen of dranken, is het belangrijk om te weten hoeveel calorieën dit bijdraagt aan uw dagelijkse inname. Je kunt ook het aantal calorieën dat je eet van suiker vergelijken met aanbevolen richtlijnen voor suikerinname.
Lekkere witte suiker (Afbeelding: Matjaz Preseren / iStock / Getty Images)Stap 1
Meet de hoeveelheid suiker die je aan je eten of drinken toevoegt om het totale aantal theelepeltjes te bepalen. Ter referentie - één eetlepel is gelijk aan 3 theelepels en 1/8 kop is 6 theelepels. Een kubus suiker is ongeveer 1/2 theelepel en een suikerpakket is ongeveer 2/3 theelepel.
Stap 2
Vermenigvuldig het aantal theelepels met 4 om het totale aantal grammen suiker te krijgen, want er zijn 4 gram suiker per theelepel kristalsuiker, volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw..
Stap 3
Vermenigvuldig het totale aantal grammen suiker uit stap 2 met vier om de totale calorieën uit suiker te halen, want er zijn 4 calorieën per gram suiker. Er zijn bijvoorbeeld 32 calorieën in 8 gram suiker, wat overeenkomt met 2 theelepels.
Dingen die je nodig hebt
rekenmachine
maatlepels
Tip
Je kunt de calorieën van suiker die je eet per dag vergelijken met de richtlijnen, aanbevolen door de American Heart Association, die stelt dat vrouwen niet meer dan 100 calorieën per dag mogen krijgen van toegevoegde suiker en dat mannen niet meer dan 150 calorieën per dag mogen krijgen van suiker.
Vergeet niet dat veel bewerkte en verpakte voedingsmiddelen zoals desserts, gebakken goederen, snoep en frisdrank, toegevoegde suiker bevatten. In plaats van voedingsmiddelen met toegevoegde suiker te eten, kiest u hele voedingsmiddelen met natuurlijke zoetheid, zoals fruit en melk, om u te helpen de grootste hoeveelheid voedingsstoffen per calorie te krijgen.
Waarschuwing
Volgens een artikel dat in 2002 in het tijdschrift "Circulation" werd gepubliceerd, kan het eten van een suikerarm dieet leiden tot verhoogde triglycerideniveaus, een slechte controle van de bloedsuikerspiegel, gewichtstoename en een tekort aan vitaminen en mineralen in het dieet.
