Hoe Bulk Up met eiwitshakes

Bodybuilders hebben meer proteïnen nodig dan de gemiddelde volwassene om spiermassa op te bouwen en te behouden. Om hen te helpen aan deze behoeften te voldoen, is een breed scala aan supplementen beschikbaar, waaronder eiwitshakes. Hoewel eiwit van een shake het lichaam niet anders beïnvloedt dan eiwitten uit vlees, zuivel of andere voedselbronnen, maakt de draagbaarheid en minimale voorbereiding shakes geschikt voor sommige atleten. Gebruik shakes om aan je eiwitbehoeften te voldoen, breng je dieet in evenwicht met ander gezond voedsel en werk regelmatig om spiermassa en massa op te bouwen.

Twee smoothies op een tafel gegarneerd met bessen en haver. (Afbeelding: Julia_Sudnitskaya / iStock / Getty Images)

Stap 1

Bepaal hoeveel proteïne je nodig hebt. Volgens de American Dietetic Association hebben bodybuilders dagelijks 0,63 tot 0,77 g eiwit per pond lichaamsgewicht nodig. Probeer aan uw behoeften te voldoen door naast proteïne-shakes ook vis, eieren, magere zuivelproducten, bonen en tofu te eten.

Stap 2

Experimenteer met verschillende merken eiwitshake tot je de merken vindt die je het leukst vindt. Kies producten die zowel wei als caseïne bevatten om hun effectiviteit te maximaliseren. het lichaam absorbeert deze twee soorten eiwitten in verschillende snelheden, dus een shake die beide bevat, heeft de langstlevende voordelen. Als u geen product kunt vinden dat beide bevat, zoek dan een van elk; meng ze samen. Drink de helft van het mengsel per keer.

Stap 3

Drink een eiwitshake ongeveer een uur voordat je traint om je lichaam tijdens het sporten van brandstof te voorzien. Drink een tweede shake direct na je trainingssessie om je spieren te helpen versterken en opnieuw te bouwen.

Stap 4

Voeg fruit, groenten, volle granen en natuurlijke vetbronnen, zoals avocado en noten, toe aan uw maaltijden. Beperk de hoeveelheid verwerkt voedsel en frisdrank die u verbruikt. Een gezond dieet geeft je energie voor je workouts en helpt je lichaam te versterken.

Stap 5

Maak kennis met een trainer voor een persoonlijke trainingsroutine. Elk lichaam is anders; een trainer kan je helpen het oefeningsregime samen te stellen waar je het meest baat bij hebt. Volg de instructies van je trainer; werk niet vaker of intensiever dan hij suggereert.

Tip

Volgens Manouchehr Saljoughian van het Alta Bates Summit Medical Center, is wei-eiwit het meest effectieve type proteïne voor bodybuilding.

Praat met uw arts voordat u aan een inspannend trainingsprogramma begint.

Wees geduldig terwijl je kracht en spiermassa opbouwt. Veranderingen in je lichaam kost tijd.

Waarschuwing

Probeer niet om al uw dagelijkse calorieën uit eiwitshakes te halen. Zorg voor een uitgebalanceerd dieet voor gezondheid en welzijn.