Hoe Rami Malek veranderde in Freddie Mercury voor 'Bohemian Rhapsody'

Rami Malek belichaamde Queen-rocker Freddie Mercury volledig in de veelgeprezen film "Bohemian Rhapsody", waardoor het niet verwonderlijk was dat hij met de beste acteur Oscar naar huis ging tijdens de 91st Academy Awards. Echter, het in beeld komen en channelen van de iconische muzikant ging over meer dan alleen maar het doen van methoden en slimme protheses voor Malek, die een keuze maakte om niet alleen fysiek te transformeren om er uit te zien als Mercurius, maar ook om te presteren zoals hij.

Om in vorm te geraken voor zijn Academy Award-winnende uitvoering van Freddie Mercury, begon Rami Malek aan een intensief fitnessregime. (Afbeelding: Frazer Harrison / Getty Images Entertainment / GettyImages)

Lees verder: Hoe soberheid het leven van Bradley Cooper veranderde en 'A Star Is Born' mogelijk maakte

"Ik wilde niet echt per se opduiken - ik wilde gewoon mijn lichaam naar een plek brengen waar ik een concert van 22 minuten keer op keer vijf dagen kon doen en niet buiten adem zijn," legde hij uit. een recent interview met The Wrap. "Wel, het is hoogst onmogelijk om dat te doen." Er waren dagen dat ik mezelf op mijn rug liggend probeerde te proberen zoveel mogelijk lucht te absorberen. "

Omdat het filmen van de film begon met Queen's Live Aid-prestaties, toen Mercurius in zijn fysieke bloei verkeerde, moest hij buff beginnen en vervolgens de spieren laten verslechteren, wat hij deed met behulp van een 'zeer specifiek dieet'. Het was niet gemakkelijk, om het zachtjes uit te drukken.

Lees verder: 12 acteurs die zichzelf massaal hebben getransformeerd voor een rol

"Ik sloeg voor die eerste week vol en moest meteen spierkracht en gewicht verliezen en ging op jonge Freddie schieten, die erg mager is," zei hij. "Ik moest gewoon heel goed weten wanneer ik moest trainen en wanneer ik een dieet moest breken. Ik raad het niemand aan."

Malek begon te trainen in New York met Jay Cardiello en legde aan GQ uit dat het zijn doel was om zijn lichaam in vorm te krijgen "om dingen te doen die Freddie dag in dag uit deed". "Die vent was een flexibele gast," legde hij uit. "Het was een intensieve training en stretching, omdat ik elke dag na het innemen moest nemen."

Hier is alles wat we weten over het dieet, lichaamsbeweging en gezondheidsroutine dat Rami Malek heeft voorbereid op zijn Oscar-winnende rol:

Dieet

In een nieuw interview met People onthult Cardiello details over het gepersonaliseerde programma dat hij voor Malek heeft ontwikkeld, waaronder hem een ​​superdicht dieet van 3.500 calorieën per dag geven. "We voedden het lichaam aan voor een anabole groei, omdat we het lichaam trainden als een atleet", legde hij uit. Alles wat hij consumeerde was supergezond, met het grootste deel van zijn eten bestaande uit een mix van magere eiwitten, vis en groenten.

hydratatie

Cardiello's aanpak van hydratatie is behoorlijk intens - hij raadt aan om elke dag de helft van je lichaamsgewicht in ons water te drinken. "Als je dag in dag uit wilt presteren, moet je gehydrateerd zijn", zei Cardiello. "Mensen pakken koffie als ze zich moe voelen, nee, nee, je moet naar water grijpen. Malek dronk constant aan het drinken. water tijdens onze trainingen. We creëerden de gewoonten, dus hij wist dat: 'Hé, als ik op de set zit, neem ik eerst wat water.' Dat was heel noodzakelijk. "

Lees verder: Julianne Hough is een Wellness Warrior - de ultieme gids voor haar dieet en workouts

Slaap

Om ervoor te zorgen dat Malek klaar was om te trainen, zorgde Cardiello ervoor dat veel gesloten ogen een vereiste waren. "Als een van mijn cliënten de avond ervoor niet slaapt, zeg ik dat ze de volgende dag niet naar de sportschool mogen komen", beweert Cardiello. "Dat is belangrijk voor mij: slaap bepaalt de hormoonspiegelbalans in het lichaam, het reguleert je eetlust Mensen vragen me vaak: 'Wat is het dieet van beroemdheden?' Mijn antwoord is altijd: 'Slaap.' "

Intenties en meditatie instellen

Hoewel veel mensen geen meditatie en lichaamsbeweging in dezelfde categorie stoppen, onthult Cardiello dat hij altijd aan een training begint met een meditatief gedeelte, tenzij ze yoga doen of een SoulCycle-les volgen. "Ik leg een mentale routekaart uit met al mijn klanten", deelt Cardiello. "Elke keer dat Malek aan het trainen was, kon ik zien of hij de dag won, omdat het denkraam dat hij op de dag plaatste altijd een dankbaarheid was en hij belichaamde dat in het personage." Hij stelt voor om de eerste acht minuten van je ochtend te gebruiken om 'een persoonlijke bezwering te creëren en dankbaarheid te geven'.

Proprioceptie Training

Omdat de rol van Malek hem vereiste om intensief fysiek en mentaal tegelijkertijd te werken, besloot Cardiello om proprioceptietraining te gebruiken - een methode die de lus tussen de hersenen en de beweging van het lichaam probeert te versterken - om de routine van de ster te ontwikkelen.

"Denk erover om te moeten zingen, dansen en op de sleutel te blijven zonder naar lucht te snakken," zei Cardiello. "Veel van het werk dat we deden was in feite de hersenen trainen om sneller te schieten om de positie van het lichaam aan te passen."

Hoe werkt deze methode? Cardiello legde uit dat hij, om spiergeheugen op te bouwen, Malek vaak zijn regels zou laten reciteren terwijl hij bezig was met een oefening - zoals squats met één been - op een onstabiel oppervlak.

Eenzijdige training

Malek deed veel unilaterale training, waarbij hij zich op één ledemaat per keer concentreerde, zodat hij tijdens uitvoeringen geen evenwicht zou voelen.

"Mensen denken dat het allemaal draait om gewrichtsstabiliteit en kernversterking, maar het gaat er meer om dat de hersenen het lichaam vertellen dat we ons moeten stabiliseren in elke situatie waarin we ons bevinden," legde hij uit. "Als mijn cliënten op pad zijn en weg van mij, zeg ik dat ze een kussen op de grond leggen en een enkele poot squats doen, of om push-ups op een matras te doen." Nu ben je onstabiel. "

Trainingen op basis van de bewegingen van Freddie Mercury

Cardiello legde uit dat hij veel onderzoek heeft verricht en urenlang videobeelden van Freddie Mercury op het podium heeft gezien en zijn bewegingen heeft bestudeerd. Vervolgens bouwde hij ze in hun trainingsregime.

"Ik baseerde de oefeningen precies op hoe hij in beweging was, soms namen we een body bar, of de dumbbells en gebruikten ze als een microfoon Malek zou de body bar met twee handen in een neerwaartse positie houden en een enkel been doen squats of gebruik het als een pers. "

Lees verder: Gunnar Peterson deelt zijn Go-To Back-training

Hij gelooft dat dit Malek geholpen heeft om gemakkelijk van karakter te veranderen wanneer hij op het podium stapt. "Alles wat je doet, moet alles wat je doet op het podium repliceren. Er moet congruentie zijn, anders krijgt de acteur geen goede band met het personage waar ze in proberen te vallen."

Gefeliciteerd, Rami Malek, voor het vangen van de beste acteur Oscar! Het is duidelijk dat al je harde werk ter voorbereiding op de rol heeft vruchten afgeworpen.