Hoe vaak moet ik gaan joggen om af te vallen?
Als u wilt afvallen, is joggen een van de efficiëntere manieren om het te doen. Joggen verbrandt snel calorieën en bouwt spieren op die in de loop van de tijd ook zullen bijdragen aan uw calorieverbranding. De hoeveelheid joggen die u moet doen om af te vallen, wordt bepaald door uw lichaamslengte, levensstijl, voeding en individuele metabolische factoren.
Paar joggen in het park (afbeelding: Martinan / iStock / Getty Images)Calorieën verbrand
Om een pond te verliezen, moet je 3500 calorieën meer verbranden dan je eet. Het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het joggen, is afhankelijk van hoeveel je weegt; hoe meer u weegt, hoe meer u zult verbranden. Een persoon van 155 pond verbrandt 596 calorieën in een uur joggen op vijf mijl per uur, terwijl een persoon van 185 pond 710 calorieën verbrandt. Als u op een loopband loopt, kunt u berekenen hoeveel calorieën u verbrandt door uw leeftijd en gewicht in te voeren. Als je naar buiten rent, gebruik dan een online calculator zoals die op CaloriesPerHour.com.
Oefenschema
Om een stabiel gewichtsverlies te behouden dat u kunt uitstellen, is het van cruciaal belang om een trainingsschema op te stellen dat past bij uw professionele en sociale leven. Als je 155 pond weegt, moet je een uur lang joggen op vijf mijl per uur, zes dagen per week om een pond per week kwijt te raken. Door een dag te laten voor rust en herstel, kun je helpen je spieren weer op te bouwen, waardoor je volgende workout sterker wordt.
intervallen
Als je niet in conditie bent, waar je vijf mijlen tegelijk kunt joggen, kun je geleidelijk aan werken om verwondingen te voorkomen. Gebruik intervallen om calorieën te verbranden terwijl u aan het opbouwen bent voor lange perioden van joggen. Voeg intense, korte uitbarstingen van hogere snelheden en / of helling toe, verbrandt sneller calorieën dan trainen in een gestaag tempo. Omdat korte intervallen uw hartslag verhogen, zal de algehele intensiteit hoger zijn - en zo zal de totale calorie branden.
Dieet
Voor nieuwe joggers kan het moeilijk zijn om alleen door uit te werken gewicht te verliezen. Om het meeste uit uw oefening te halen, combineer het met gezonde dieetveranderingen. Eet gezond en gezond voedsel om je energie te geven voor het trainen en vergeet niet om na een run te tanken. Creër een calorietekort door uitlaten te verminderen, maar eet niet minder dan 1500 calorieën; omdat minder eten je eigen metabolisme in gevaar kan brengen, waardoor het moeilijker wordt om af te vallen.
