Hoeveel zink moet ik nemen per dag?

Zink ondersteunt uw immuunsysteem door virussen en bacteriën te bestrijden. Als u zink neemt binnen 24 uur na het begin van een verkoudheid, kan dit de duur verkorten. Groeiende kinderen, baby's en zwangere vrouwen hebben vooral zink nodig. Je lichaam is niet in staat om zink op te slaan, dus je moet dagelijks een bepaald bedrag binnenkrijgen.

Vitaminesupplementen die uit een bruine fles morsen. (Afbeelding: thelefty / iStock / Getty Images)

Dagelijkse vereisten

Volgens het kantoor van voedingssupplementen heb je dagelijks tussen de 2 milligram en 13 milligram zink nodig, afhankelijk van je leeftijd. Baby's hebben het minst nodig en tieners die borstvoeding geven, hebben het meest nodig. Een man heeft 11 milligram nodig, terwijl vrouwen 8 milligram nodig hebben. Je kunt zinkrijk voedsel eten - inclusief oesters, gevogelte en rood vlees - of kiezen voor een supplement. De meeste multivitaminen bevatten een bepaald niveau van zink. Elk van de drie beschikbare vormen van zink - zinkgluconaat, zinkacetaat en zinksulfaat - zal werken.

Zinktekort

De meeste mensen krijgen voldoende hoeveelheden zink in hun dagelijkse voeding, maar u loopt mogelijk risico op een tekort als u een vegetariër of alcoholist bent. Als u een maagomleidingschirurgie heeft gehad of spijsverteringsstoornissen hebt, zoals de ziekte van Crohn, kunt u ook een tekort hebben. Zwangere of borstvoeding gevende vrouwen en oudere baby's die borstvoeding krijgen, kunnen ook een zinkgebrek hebben en moedermelk heeft onvoldoende zinkgehaltes voor baby's ouder dan 6 maanden, volgens het kantoor van voedingssupplementen ...