Hoeveel yoghurt kun je per dag eten?

Yoghurt kan deel uitmaken van een gezond dieet, maar moet, net als elk ander voedsel, met mate worden gegeten. Een gebalanceerd, gevarieerd dieet is noodzakelijk voor een goede gezondheid. Welk soort yoghurt je kiest, is belangrijk bij het bepalen hoeveel je eet, omdat sommige meer voedzaam zijn dan andere; de calorieën, eiwitten, vetten en suikers variëren.

Gebruik vers fruit om smaak, vezels en voedingsstoffen toe te voegen aan yoghurt. (Afbeelding: ludinko / iStock / Getty Images)

Tip

Het is veilig en gezond om elke dag maximaal 3 kopjes ongezoete magere of magere yoghurt te eten.

Aanbevolen zuivelverbruik per dag

Een goed startpunt om uit te zoeken hoeveel yoghurt je per dag moet eten, is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Voor iedereen ouder dan 9 jaar, beveelt de ChooseMyPlate.gov van USDA 3 kopjes zuivel per dag. Elke beker yoghurt telt als 1 kopje zuivel.

Potentiële gezondheidsvoordelen voor yoghurt

Yoghurt heeft een aantal gezondheidsvoordelen, waardoor het een goed voedingsmiddel is om mee te nemen in een gezond dieet. Mensen die meer zuivelproducten consumeren, waaronder yoghurt, hebben mogelijk een lager risico op metabool syndroom, obesitas en hartaandoeningen.

Lees verder: Wat zijn de voordelen van yoghurt voor mannen?

De probiotica in veel yoghurt hebben mogelijk ook gunstige effecten op de gezondheid, volgens een recensie gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition in 2014. Probiotica zijn nuttige bacteriën in het spijsverteringskanaal die helpen de niveaus van schadelijke bacteriën te beheersen en het risico te beperken voor bepaalde gezondheidsproblemen.

Lees verder: Wat zijn de voordelen van yoghurt voor vrouwen?

Overweeg de calorieën

Het is belangrijk om niet zoveel yoghurt te eten dat je je aanbevolen dagelijkse calorieën overschrijdt. Hoewel sommige onderzoeken gunstige effecten voor yoghurt op het gewicht laten zien, laten andere studies een potentieel zien voor een hogere gewichtstoename bij sommige mensen met een toenemende consumptie van yoghurt, volgens een ander artikel dat in 2014 in het American Journal of Clinical Nutrition is gepubliceerd..

De calorieën in yoghurt kunnen nogal variëren, met een portie van 3/4-beker vanille, magere yoghurt die maar liefst 143 calorieën en een portie niet-vette vanille-yoghurt met een inhoud van 3/4-kop levert, gezoet met een caloriearme zoetstof in plaats van suiker met slechts 73 calorieën.

Kies Yoghurt met laag vetgehalte

USDA's ChooseMyPlate.gov raadt het kiezen van niet-vette of vetarme versies van yoghurt; full-fat-versies kunnen een aanzienlijke hoeveelheid vet bevatten, waarvan een groot deel afkomstig is van ongezond verzadigd vet.

Een 3/4-kops portie pure yoghurt met volle melk heeft meer dan 5 gram vet, dat is ongeveer 8 procent van de dagelijkse waarde voor vet van 65 gram. Het eten van 3 kopjes van deze yoghurt zou meer dan 30 procent van je aanbevolen vet gram voor de dag gebruiken.

Magere yoghurt heeft ongeveer 2 gram vet per portie van 3/4-bekers en magere yoghurt heeft minder dan 0,5 gram vet per portie, waardoor het een betere keuze is als u van plan bent om meerdere porties yoghurt per dag te gebruiken.

Skip Sugary Yogurts

Kies voor yoghurt over de gearomatiseerde variëteiten, deze kunnen namelijk vrij veel suiker bevatten. Het kiezen van Griekse yoghurt kan het suikergehalte nog verder verlagen, omdat de wei die wordt uitgespaard tijdens het maken van Griekse yoghurt, veel van de natuurlijke suiker in de yoghurt bevat.

Lees verder: Voedingswaarde voor volle yoghurt in Griekenland

De American Heart Association beveelt aan dat vrouwen niet meer dan 100 calorieën per dag krijgen van toegevoegde suikers, wat overeenkomt met ongeveer 25 gram suiker per dag, en mannen krijgen niet meer dan 150 calorieën, of ongeveer 38 gram per dag.

Een 3/4-kop portie magere vruchtenyoghurt kan meer dan 32 gram suiker bevatten, terwijl dezelfde hoeveelheid gewone magere yoghurt ongeveer 12 gram suiker en niet-vette Griekse yoghurt heeft minder dan 6 gram.

Yoghurt voedzamer en heerlijk maken

Yoghurt met een laag vetgehalte is niet per se aantrekkelijk voor iedereen, maar u kunt deze voedzame yoghurt nemen en er andere voedingsmiddelen aan toevoegen om de smaak en het voedingsgehalte te verbeteren..

Overweeg het toevoegen van fruit om je yoghurt meer zoetheid en gemengde noten te geven om wat crunch toe te voegen, terwijl het eiwit en gezonde onverzadigde vetten worden verhoogd. Zowel fruit als noten bevatten essentiële vitamines, mineralen en vezels.

Een andere manier om yoghurt meer te vullen, is door wat vezelrijk graan met weinig suiker te mengen.