Hoeveel zal mijn looppace verbeteren als ik afvallen?

Hardlopen is een uitstekende manier om gewicht te verliezen door meer calorieën per tijdseenheid te verbranden dan enige andere vorm van aerobe training. Afgezien van deze basisoverweging, zijn veel concurrerende hardlopers echter geïnteresseerd om te weten hoeveel sneller hun racetijden een gespecificeerde daling van de lichaamsgewicht kunnen krijgen. Hoewel dit van persoon tot persoon varieert en afhankelijk is van een groot aantal factoren, zijn bepaalde algemene richtlijnen van toepassing.

Hardlopers ontdekken vaak dat hun prestaties verbeteren wanneer ze extra gewicht verliezen. (Afbeelding: Pixland / Pixland / Getty Images)

Betekenis

Eén maatstaf voor het uitvoeren van fitness is VO2 Max, of de maximale hoeveelheid zuurstof die een gegeven loper kan gebruiken per tijdseenheid per eenheid lichaamsmassa. Eenvoudiger, hoe lichter een hardloper een bepaald fitnessniveau heeft, hoe hoger haar VO2 Max en - althans in theorie - hoe sneller ze zal zijn. Niet alle "overtollige" gewicht is echter gelijk gemaakt; vet is bijvoorbeeld alleen maar dodelijk, terwijl spieren, althans tot op zekere hoogte, ondanks de hoge dichtheid kunnen bijdragen aan de prestaties op lange afstanden.

Bijwerkingen

Schattingen met betrekking tot het precieze effect van een bepaald gewichtsverlies op loopsnelheid variëren. Lange tijd coach Frank Horwill meldt dat het ideale gewicht voor een 6-meter hoge mannelijke afstandsloper is 151 pond, of 15 procent onder de mediaan; gemiddeld overtreffen een aantal wereldrecordhouders de schalen dichterbij dan 10 procent onder het gemiddelde. Terwijl lopers op afstand onbetwistbaar beter presteren bij gewichten die aanzienlijk onder het gemiddelde liggen, zijn er duidelijk grenzen aan hoeveel gewichtsverlies gunstig of gezond is in het algemeen.

overwegingen

Als je al een aantal maanden of jaren hebt hardgelopen en hebt geconstateerd dat je gewicht een hoger niveau heeft bereikt dan je denkt dat ideaal is voor prestaties, hoe ga je dan om met het afwerpen van kilo's? Het antwoord moet zijn: door een combinatie van minder calorieën eten en meer bewegen. Sommige hardlopers merken dat het verhogen van hun wekelijkse kilometerstand hun gewicht omlaag brengt en het extra voordeel heeft dat ze hun conditie onafhankelijk kunnen verbeteren, terwijl anderen ontdekken dat het vergelijken van voedingsmiddelen zoals vetten en alcoholische dranken een afslankend effect heeft.

Voordelen

Dus hoeveel kunt u verwachten te profiteren van lichter te zijn? Joe Henderson, de auteur van verschillende boeken over hardlopen, heeft dit te bieden: "Het verlies van één pond betekent niet veel voor een enkele mijl, maar het effect vermenigvuldigt zich goed. Tien pond is gelijk aan 20 seconden per mijl, die groeit naar een minuut plus in een 5K, meer dan twee minuten in een 10K, bijna 4,5 minuten in een halve marathon en bijna negen minuten in een marathon. "

Waarschuwing

Hoewel de typische Amerikaan misschien uit vorm is en op een zwaarder dan medisch raadzaam gewicht, zijn concurrerende hardlopers een psychologisch en fysiek ras onderling en zijn ze berucht voor het proberen te veel van het goede te maken. Veel succesvolle hardlopers zijn ten prooi gevallen aan de gedachte dat slechts een paar extra verloren kilo's hen naar een nieuw prestatieniveau zullen katapulteren. Velen ontwikkelen regelrechte eetstoornissen, terwijl zelfs degenen die niet vaak last hebben van verschillende verwondingen en ziektes, vruchtbaarheidsproblemen hebben, of in elk geval langzamer worden in plaats van sneller.