Hoeveel suiker zit er in Gatorade?
Gatorade is een sportdrank op de markt gebracht voor zowel professionele atleten als mensen die inspannende training een deel van hun levensstijl maken. Het voedingswaarde-etiket van Gatorade bevat twee belangrijke elektrolyten - natrium en kalium - die van vitaal belang zijn om lichaamsvloeistoffen in balans te houden. Gatorade bevat echter ook suiker, wat de som is van het aantal koolhydraten.
Gatoradedranken bevatten suiker in verschillende hoeveelheden. (Afbeelding: Tetra Images / Tetra images / Getty Images)Over Gatorade
Gatorade-sportdranken bestaan al een indrukwekkende halve eeuw. In 1965 ontwikkelden onderzoekers een wetenschappelijk geformuleerde drank voor het voetbalteam van de University of Florida Gators, ontworpen om de lichaamsvloeistoffen en elektrolyten aan te vullen die spelers in de loop van een inspannend spel verloren. De fabrikanten van Gatorade produceren drie dranklijnen: de originele G-serie, de G-serie Pro gemaakt voor professionele atleten en G Natural, die is gemaakt met natuurlijke ingrediënten, zoals zeezout en natuurlijke zoetstoffen. De G-serie bevat dranken met voedingsinhoud die is afgestemd op specifieke atletische behoeften, inclusief die om uw lichaam voor lichamelijke activiteit te vullen, uw lichaam tijdens uw training aan te vullen en u te helpen na de oefening te herstellen.
Gatorade en suiker
Een enkele 8-oz. serveren van originele Gatorade - nu Gatorade Perform 02 genoemd - bevat 50 calorieën en geeft je 14 g suiker. Zoals opgemerkt door de Amerikaanse Food and Drug Administration, of FDA, is er geen dagelijkse referentiewaarde vastgesteld voor suiker; het suikergehalte in de originele Gatorade gaat naar het totale koolhydraatgehalte van 14 g, of 6 procent van je dagelijkse waarde, of DV. Dezelfde portie Gatorade bevat ook 110 mg natrium en 30 mg kalium, waarmee je respectievelijk 5 en 1 procent van je DV krijgt. De Gatorade Prime 01-drank bevat de meeste suiker - 23 g per zakje van 118 ml - voor een totaal van 100 calorieën. Een 8-oz. portie Gatorade Recover 03 bevat 6 g suiker en een totaal van 60 calorieën.
Lagere Calorie Gatorade
Als de hoeveelheid suiker in Gatorade uw primaire zorg is, biedt de fabrikant ook een caloriearme versie van de originele drank aan, die u dezelfde hoeveelheid natrium en kalium geeft, maar slechts 20 calorieën per 8-oz. portie. Een portie caloriearm Gatorade Perform 02 bevat slechts 5 g suiker, of 2 procent van uw DV uit koolhydraten.
Over voedingsfeiten Labels
De voedingsfeitenetiketten op uw dranken vertellen u alles wat u moet weten over Gatorade en soortgelijke sportdranken. De FDA adviseert om goed te letten op de portie die op het etiket staat, zodat u precies weet hoeveel suiker en andere voedingsstoffen u tegelijkertijd verbruikt. De "% dagelijkse waarde" vertelt u in één oogopslag of uw sportdrank hoog of laag is in specifieke voedingsstoffen. Volgens de FDA is een eenvoudige manier om deze kolom te interpreteren, te onthouden dat een DV van 5 procent van minder als laag wordt beschouwd, en een DV van 20 procent of meer als hoog wordt beschouwd. DV-percentages zijn gebaseerd op een dagelijks dieet van 2.000 calorieën.
Tips voor sportdrankjes
De koolhydraten in Gatorade - in dit geval suiker - kunnen je meer energie geven, en zijn kalium en natrium kunnen helpen om de elektrolytenbalans in stand te houden. Echter, volgens MayoClinic.Com, als je workout minder dan een uur duurt, is hydrateren met gewoon water een betere optie. Drink 2 tot 3 kopjes water voor het sporten en een kopje om de 15 tot 20 minuten terwijl je aan lichaamsbeweging doet. Drink na je training nog eens 2 tot 3 kopjes water voor elke kilo afvallen dat je tijdens het sporten hebt verloren, adviseert MayoClinic.Com. Houd er rekening mee dat u voldoende water moet drinken om de hoeveelheid vocht die u in de loop van de dag verliest aan te vullen - en zelfs meer op warme, benauwde dagen.
