Hoeveel suiker moet een peuter per dag eten?
De voedselkeuzes die u voor uw baby maakt, kunnen haar gewicht en gezondheidsuitkomsten gedurende haar hele leven beïnvloeden. Wanneer uw kind die peuterjaren van een kieskeurige eter raakt, houdt het gezond houden van haar dagelijkse suikeropname scherp in de gaten houden. Sommige suikers komen van nature voor in voedingsmiddelen die peuters leuk vinden, zoals fruit en zuivel, maar de suiker die voor smaak aan verwerkte voedingsmiddelen wordt toegevoegd, vormt een groter probleem, omdat het snel kan oplopen. Lees de etiketten van de fabrikant zorgvuldig door om te zorgen dat de toegevoegde suiker van uw peuter minder dan 100 calorieën per dag bevat.
Hoeveel suiker moet een peuter per dag eten? (Afbeelding: Sally Anscombe / DigitalVision / GettyImages)Tip
De suiker aanbeveling voor peuters is 25 gram - of 100 calorieën - van toegevoegde suiker per dag.
Sugar Aanbevelingen voor peuters
De American Academy of Pediatricians definieert 'peuter' als een kind in de leeftijd van 1 tot 3 jaar. Hoewel de Dietary Guidelines for Americans 2015-2020 geen aanbevelingen doen voor baby's en baby's, adviseert de American Heart Association dat kinderen jonger dan 2 geen toegevoegde suikers meer consumeren. De AHA raadt verder aan dat alle kinderen in de leeftijd van 2 tot 18 hun inname van toegevoegde suikers beperken tot 25 gram per dag. Dat staat gelijk aan 6 theelepels suiker, of 100 calorieën. Het volgen van deze richtlijn helpt bij het voorkomen van gezondheidsproblemen voor groeiende peuters zoals obesitas en risicofactoren voor hartziekten.
Lees verder: De effecten van chocolade op peuters
Beperk de dagelijkse suikerinname
Misschien heb je al geknoeid met het snoep- en koekjesverbruik van je peuter - voor de hand liggende boosdoeners als het om suiker gaat. Minder voor de hand liggende bronnen zijn echter andere voedingsmiddelen die horen bij het dieet van een peuter. In een recensie gepubliceerd in Pediatrics in 2015, ontdekten de auteurs dat veel voedingsmiddelen gericht op peuters, met name gemaksnacks, toegevoegde suiker bevatten, vaak in de vorm van 'sapconcentraat'. Sommige van deze snacks, zo vermeldt de review, bevatten meer suiker dan een portie ijs.
Houd bij het kiezen van voedsel voor peuters vooral rekening met het suikergehalte in vruchtendranken en frisdranken; granen en graanrepen; gebakken goederen; bevroren desserts; en yoghurt met toegevoegde vruchten en smaken. De AHA meldt een gebrek aan onderzoek naar de vraag of 100-procent vruchtensappen dezelfde gezondheidsbelangen hebben als dranken met toegevoegde suikers; evenzo wijst het op een gebrek aan onderzoek naar kunstmatige zoetstoffen.
De "Voedingsfeiten" op het etiket van een voedselproduct somt nu de totale hoeveelheid suiker en toegevoegde suiker op, waarmee u de dagelijkse inname van uw kind kunt volgen. Een product kan bijvoorbeeld 12 gram suiker in een portie bevatten, maar slechts de helft van de grammen komt van toegevoegde suiker. Controleer de ingrediëntenlijst op woorden zoals glucosestroop, maïszoetstof, vruchtensapconcentraat en elke naam die eindigt op "-ose", die allemaal op toegevoegde suiker wijzen.
Lees verder: Bloedsuikerspiegel bij peuters
Kies Gezonde voeding voor peuters
De eerste twee levensjaren vormen de perfecte gelegenheid voor ouders om gezonde eetpatronen bij hun baby's en peuters in te druppelen, zegt een rapport uit 2017 van het onderzoeksproject Gezond eten. Mensen worden geboren met een natuurlijke voorkeur voor zoetheid, maar ze kunnen de smaak van zuur en bitter voedsel zoals groenten leren waarderen door herhaalde blootstelling.
Zorg ervoor dat uw peuter het grootste deel van zijn dagelijkse calorieën haalt uit hele voedingsmiddelen zoals fruit en groenten. Snacks zijn de grote uitdaging als je lang aan de tand blijft, maar proberen de suikerinname van je peuter te beperken. Houd gesneden groentesticks bij de hand, zoals rode pepers of wortelen, in plaats van een handvol ontbijtgranen of een mueslireep. Of probeer vers gemalen notenboter met appelschijfjes of banaan.
