Hoeveel DHA voor een zwangere moeder?

Docohexaeenzuur, of DHA, is een omega-3 vetzuur. Je kunt het herkennen als een hart-gezonde voedingsstof, maar DHA komt ook ten goede aan zwangere moeders en hun zich ontwikkelende baby's. Er is geen officiële voedingsreferentie-inname, of DRI, specifiek voor DHA. Sommige deskundigen raden aan dat zwangere vrouwen elke dag 200 tot 300 milligram DHA consumeren, en de overheid heeft voorgesteld regelmatig veilige vis te gebruiken om aan uw behoeften tijdens de zwangerschap te voldoen..

Consumeer alleen vis die volledig gaar is (Afbeelding: iplan / a.collectionRF / amana images / Getty Images)

Relatie tussen DHA en zeevruchten

DHA is noodzakelijk voor een goede ontwikkeling van de hersenen en het gezichtsvermogen tijdens de zwangerschap, vooral tijdens het laatste trimester. Seafood is een belangrijke voedingsbron van DHA. [?] Omdat het ook EPA bevat, een langketenig omega-3 vetzuur dat je lichaam kan omzetten naar DHA. [?] Vanwege de nauwe banden tussen EPA en DHA in het lichaam en de relatie tussen de consumptie van zeevoedsel en verbeterde cognitieve prestaties [+/-] bij hun kinderen, heeft de regering [?] Aanbevolen dat zwangere vrouwen 8 tot 12 weken per week consumeren. ons zeevruchten (zie referenties 1, pagina's xi).

Krijg je DHA

Eet alleen volledig gekookte, laag-kwikvis (Afbeelding: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Vette of olieachtige vissen zijn de meest geconcentreerde natuurlijke bronnen van de lange-keten omega-3 vetzuren EPA en DHA. Een 3-ounce portie van Chinook zalm heeft 620 milligram DHA en 860 milligram EPA, terwijl een portie van 3-ounce Pacific haring 750 milligram DHA plus 1.050 milligram EPA levert. Uw arts kan u tijdens de zwangerschap of als u borstvoeding geeft aanvullende informatie geven over DHA en keuzes van zeevruchten.

Vermijd kwikvergiftiging

Sla de zwaardvis en andere kwikrijke soorten over tijdens je zwangerschap. (Afbeelding: maxg71 / iStock / Getty Images)

Vis is de belangrijkste voedingsbron van EPA, maar het kan kwik bevatten, een milieuverontreinigende stof. Kwik in zeevruchten kan zich in uw lichaam ophopen en het zenuwstelsel van een zich ontwikkelende foetus beschadigen. Zwangere vrouwen moeten voorkomen dat ze de vis consumeren die waarschijnlijk het hoogst is in kwik, inclusief haaien, koningsmakreel, tilefish en zwaardvis.

Vraag over voedingssupplementen

Als uw arts het aanbeveelt, kunt u voedingssupplementen gebruiken om te voldoen aan uw DHA-vereisten terwijl u zwanger bent. Vrouwen die een vegetarisch of veganistisch dieet volgen, lopen een groot risico op onvoldoende DHA-consumptie en kunnen baat hebben bij suppletie, blijkt uit onderzoek dat in augustus 2013 is gepubliceerd in "The Medical Journal of Australia". De universiteit van Maryland beveelt aan om uw arts te vragen om u te helpen kies een supplement dat puur is en geen hoog kwikgehalte bevat.