Hoeveel moet ik rennen om 15 pond te verliezen?
Hardlopen is een efficiënte manier om calorieën te verbranden, omdat het in contact komt met het aërobe energiesysteem van het lichaam. Hardlopen helpt bij het verbranden van calorieën uit vet en glycogeen - waar uw lichaam koolhydraten opslaat. Afhankelijk van het aantal calorieën dat je elke dag eet, kun je beginnen met het opstijgen van kilo's binnen een week.
Hardlopen bevordert gewichtsverlies als u een redelijke hoeveelheid calorieën eet. (Afbeelding: John Lund / Drew Kelly / Blend Images / Getty Images)Gewichtsverlies
U moet 3.500 calorieën verbranden voor elk kilo gewicht dat u wilt verliezen. Als je tijdens de week 3.500 calorieën verbrandt door hard te rennen, maar in diezelfde periode 3.500 extra calorieën eet, val je niet af. Zie deze formule als het verbranden van 500 calorieën meer dan je elke dag eet om elke week een pond gewicht te verliezen. Je kunt je calorietekort creëren door het aantal calorieën dat je elke dag eet met 500 te verminderen, 500 calorieën te verbranden door dagelijks te rennen of door calorie-reductie en hardlopen te combineren.
Het verliezen van 15 pond
Om 15 kilo af te vallen, moet je 52.500 calorieën meer verbranden dan je eet. Je moet streven naar een tot twee kilo gezond gewichtsverlies per week, beveelt de National Institutes of Health. Als je in acht weken vijftien kilo wilt verliezen - ongeveer twee kilo per week - moet je ongeveer 940 calorieën per dag meer verbranden dan je eet gedurende die acht weken.
Calorieën verbrand door hardlopen
Harvard University publiceert een calorieverbrandingskaart via de website van Harvard Health Publications. Deze grafiek toont het geschatte aantal calorieën dat je verbrandt gedurende 30 minuten lichaamsbeweging. Running bij 5 mph verbrandt 240 calorieën per 30 minuten in een 125-pond persoon, 298 calorieën in een 155-pond persoon en 355 calorieën in een persoon van 185-pond. Dit betekent dat een persoon van 155 kilo 88 uur hardlopen bij 5 mph moet boeken om uiteindelijk 15 kilo af te vallen - ervan uitgaande dat de dagelijkse calorische inname niet verandert.
Aanpassen van uw nummers
Als u uw calorieverbrandingsgetallen berekent in een poging om het exacte aantal weken of maanden te bepalen, moet u 15 ponden afvallen door te hardlopen, waarbij u van plan bent om uw gewichtsverlies iets langer te nemen. Uw lichaam kan reageren op uw gewichtsverlies door uw metabolisme enigszins te vertragen. Misschien merkt u dat u niet elke dag rent vanwege het weer, veranderingen in uw schema of pijn van de vorige dag. Uw gewichtsverlies kan ook langer duren als u uw dagelijkse calorie-inname doel mist.
