Hoeveel calorieën moet een competitieve zwemmer eten?

Concurrerend zwemmen is een zeer veeleisende activiteit. Olympische record-houdende legende Michael Phelps at 12.000 calorieën per dag bij het trainen voor competitie. Hoeveel een individuele zwemmer nodig heeft, hangt af van het persoonlijke metabolisme en het trainingsregime.

Baseline Calorie Needs

De USDA beveelt aan dat typische mannen tussen 2000 en 2500 calorieën per dag eten, met een aanbeveling voor vrouwen van 1800 tot 2300. Omdat zwemmers actief zijn en een betere spierspanning hebben dan de meeste anderen, zal de caloriebehoefte van de basislijn aan de bovenkant of boven deze schaal liggen.

Zwemmen calorieën verbrand

Een 150-pond zwemmer verbrandt ongeveer 210 calorieën in een half uur van matig krachtig zwemmen, of 330 in dezelfde periode tijdens een krachtige training. Lichtere zwemmers zullen minder calorieën verbranden, en zwaardere zwemmers zullen meer verbranden. Competitie telt als krachtig zwemmen, maar wordt zelden langer dan enkele minuten per keer voortgezet.

Hoeveel calorieën

Als u een schatting van de ballen wilt krijgen van de calorieën die u dagelijks nodig heeft, voegt u het totaal dat in uw oefeningen is gebrand, toe aan uw dagelijkse basislijn. Bijvoorbeeld, als uw dagelijkse praktijk bestond uit twee uur gelijk verdeeld tussen krachtige en matige training, zou uw dagelijkse behoefte 2.870 en 3.370 calorieën zijn voor een man, 200 of zo minder voor een vrouw.

Gezond verstand Let op

De verschillen tussen individuele behoeften variëren sterk, afhankelijk van vele factoren. Concurrerende zwemmers moeten toegang hebben tot coaches en medische trainers. Uitstel voor hen, en voor de berichten van je eigen lichaam, wanneer je je dagelijkse dieet overweegt.