Hoeveel calorieën moet een tienermeisje elke dag hebben?
Met 18,4 procent van de tieners die aan obesitas lijden, moeten tienermeisjes een uitgebalanceerd dieet volgen om chronische ziekten en andere complicaties die ontstaan door het dragen van overtollig lichaamsvet te voorkomen. Goede voeding kan ervoor zorgen dat tienermeisjes de kans krijgen zich te ontwikkelen naar hun potentieel in een tijd van versnelde groei met behoud van een gezond gewicht.
Tienermeisjes zijn verzameld aan een lunchtafel. (Afbeelding: Photodisc / Photodisc / Getty Images)De behoeften van de tiener
Caloriebehoeften bij tienermeisjes zijn afhankelijk van hun lichaamsgrootte, groeisnelheid en activiteitenniveau. Tienermeisjes van 11 tot 18 jaar hebben behoefte aan 1.800 tot 2.400 calorieën per dag. De Dietary Guidelines for Americans 2010 beveelt aan dat matig actieve tienermeisjes 2.000 calorieën per dag eten. Een matig actieve tienermeisje leidt een levensstijl die dagelijkse lichaamsbeweging equivalent aan wandelen van 1,5 tot 3 mijl op 3 tot 4 mijl per uur in aanvulling op lichte dagelijkse fysieke activiteit omvat.
Activiteit beïnvloedt behoeften
Een tienermeisje dat een sedentaire levensstijl leidt, heeft minder calorieën nodig dan een tiener die heel actief is. De Dietary Guidelines for Americans 2010 beveelt aan dat sedentaire tienermeisjes 1.800 calorieën per dag consumeren. Actieve tienermeisjes krijgen dagelijkse fysieke activiteit die gelijk is aan meer dan 3 mijl per dag lopen op 3 tot 4 mijl per uur. Deze tieners hebben 2400 calorieën per dag nodig.
Macro-voedingsstofbehoeften
De calorieën van een vrouwelijke tiener zouden uit verschillende voedingsmiddelen moeten komen. Koolhydraten van fruit, groenten en granen moeten 45 tot 65 procent van de totale calorieën uitmaken. Eiwit van vlees, gevogelte, bonen en peulvruchten moet 10 tot 35 procent van de totale calorieën uitmaken. Vet moet goed zijn voor 20 tot 35 procent calorieën en die vetten moeten uit meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde bronnen komen.
Een gezond dieet volgen
Een gezond dieet is er een die evenwichtig is en bestaat uit de verschillende voedingsgroepen. ChooseMyPlate.gov raadt aan tienermeisjes 7 porties granen, 3 kopjes groente, 2 kopjes fruit, 3 kopjes zuivel en 5 porties eiwit per dag te geven. Een uitgebalanceerd dieet biedt een tienermeisje alle calorieën, macronutriënten, vitaminen en mineralen die ze nodig heeft voor optimale groei en ontwikkeling..
