Hoeveel calorieën in een Ham Sandwich?

Net zo bedreven in het serveren als een werkdaglunch of een middernachtsnack, is een ham broodje een veelzijdige, eenvoudig te maken maaltijd. De exacte calorische waarde van de sandwich hangt af van hoe je het maakt. Hoewel iedereen zijn eigen draai aan dit broodje-nietje heeft, bevat een standaardhambroodje vaak ham, kaas en specerijen tussen twee sneetjes brood.

Een broodje ham met sla, tomaat, komkommer en kaas. (Afbeelding: Boarding1Now / iStock / Getty Images)

Hoe dingen opstapelen

Hoewel de variëteit en de grootte van een plak van een brood van invloed zijn op de calorische waarde, rapporteert het Amerikaanse ministerie van landbouw dat een plak wit brood 74 calorieën bevat, terwijl een plak volkorenbrood 81 calorieën bevat. Gesneden ham in vleesstijl bevat 46 calorieën per schijf en een enkele plak Amerikaanse kaas met laag vetgehalte heeft 38 calorieën. Een eetlepel lichte mayonaise heeft 36 calorieën en een theelepel gele bereide mosterd heeft 3 calorieën. Als je ham sandwich is gebouwd met twee sneetjes wit brood, vier plakjes ham, twee plakjes kaas, een eetlepel mayo en een eetlepel mosterd, bevat de sandwich 447 calorieën. Hetzelfde broodje op volkoren brood heeft 461 calorieën. De ham en kaas zijn belangrijke bronnen van eiwitten en vet. Een enkele plak ham heeft 4,7 gram eiwit en 2,4 gram vet, terwijl een enkele plak kaas 5,2 gram eiwit en 1,5 gram vet bevat.